Consejos para cuidar tu espalda

El dolor de espalda puede limitar tu vida diaria, tu actividad en el gimnasio e incluso tu vida sexual
Women's Health -
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Consejos para cuidar tu espalda

El dolor de espalda es uno de los más habituales, y de hecho, se sabe que el 80 por ciento de la población lo padece alguna vez en su vida. Si no lo tratas o no le das suficiente importancia, puede acabar limitando tu actividad diaria, además de tus posibilidades en el gimnasio, o tus rutinas de running.

El doctor en quiropráctica Ata Pouramini enumera una serie de consejos que pueden cambiar tu forma de afrontar los problemas de espalda, y te pueden devolver una vida deportiva plena:

1. Debes tener mucho cuidado con tomar analgésicos antiinflamatorios para aliviar el dolor, ya que si enmascaramos el dolor podemos perjudicar más a la espalda con movimientos demasiado estresantes.

2. Una ducha muy caliente puede relajarte los músculos y aliviar los síntomas temporalmente.

3. Aplícate hielo en la zona después de hacer algún esfuerzo físico puede bajar la inflamación. Es recomendable no hacerlo durante más de 10 minutos y utilizar un trapo para evitar quemaduras con el hielo.

4. Si tienes que hacer algún tipo de actividad física, es recomendable estirar los músculos de las piernas y espalda durante 10 minutos antes de empezar.

5. Tienes que saber cuándo parar: si te duele es mejor dejarlo durante un rato.

6. Pero también es recomendable que no te “emociones” demasiado, porque el dolor puede venir después.

7.
Modifica tus ejercicios si te ves limitada. Por ejemplo, las personas con hernias discales suelen tener más dolor de espalda cuando se agachan. Si eres de esas, evita los movimientos que sabes que te perjudican.

8. Por el contrario, practicar pilates puede fortalecer los músculos de tu suelo pélvico y de tus lumbares.

9.
Si nada de esto funciona, o quieres probarlo de todas formas, acude a un especialista, por ejemplo un quiropráctico.

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