16 trucos que no fallan para reducir la hinchazón abdominal

Mejoran la salud general del organismo, facilitando la digestión y la absorción de nutrientes. Lo que repercute directamente en desinflamación del área abdominal.

Este tipo de bacterias se encuentran principalmente en el yogur natural, en hongos como el kéfir, en la leche fermentada y en la Kombucha (bebida hecha a partir de té negro). Aunque también puedes tomar suplementos de probióticos.

Ya se sabe que es importante beber una gran cantidad de agua diaria pero aún lo es más si te encuentras hinchada.

El agua ablanda las heces y las hace más fáciles de evacuar aliviando así la hinchazón y el estreñimiento. Ten en cuenta que se recomienda beber de 8-10 vasos de agua al día, así que procura no bajar nunca de esa cifra.

Reducir el consumo de sal hace que los riñones eliminen el exceso de agua de tu cuerpo. Para ello, los expertos recomiendan evitar el consumo de alimentos preparados y optar por elaboraciones propias preferentemente de carne fresca o pescado.

El plátano es uno de los alimentos más ricos en potasio, lo que ayuda a absorber el exceso de sal del organismo. El resultado: la consecuente deshinchazón.

Pero ojo, el plátano ingerido en grandes cantidades puede provocar estreñimiento y producirnos el efecto contrario al deseado. Así que tenemos que encontrar un punto medio. ¿Otra gran fuente de potasio? El aguacate.

En frutas como manzanas y las peras, la piel contiene la fibra necesaria para mantener el tránsito en movimiento y facilitar su evacuación.

Las bebidas gaseosas añaden aire al tracto intestinal y, aunque ese aire finalmente sea expulsado, produce un molesto hinchazón transitorio.

No tienes que correr 5 km todos los días pero sí mantenerte en movimiento para hacer que tu tránsito funcione mejor y te sientas menos pesada. Prueba a andar como mínimo 10.000 pasos cada día y notarás la diferencia.

Una manera segura de eliminar el estreñimiento es hacer masajes circulares sobre la zona abdominal para avivar el buen funcionamiento del intestino.

El arroz blanco es mucho más suave para los estómagos sensibles y consecuentemente más fácil de digerir. Así que aunque seas más de usar granos integrales, prueba a probar a hacer este cambio para ver cómo reacciona tu cuerpo.

Dado que los vegetales de hojas verdes, como la col rizada y las espinacas, son una buena fuente de fibra insoluble, ayudan a reducir los gases y la hinchazón.

Si esperas mucho tiempo entre comida y comida, llegarás al medio día con un hambre voraz que hará que devores todo lo que pilles a tu paso. Hacer un pequeño parón a media mañana hará que te sientas más saciada y reduzcas la cantidad de comida ingerida.

Los limones son un alimento diurético que ayudan a que elimines el exceso de líquido de tu cuerpo y que además funcionan como un sutil laxante. Esto significa que son perfectos para disminuir la hinchazón que tanto te preocupa.

Añadir media rodaja en un vaso de agua tibia cada mañana te ayudará a acelerar tu tránsito intestinal.

Las personas intolerantes a la lactosa padecen de hinchazón abdominal. Si te sientes molesta siempre que ingieres alimentos de este tipo, quizá esta sea la razón.

Evitarás proporcionar a tu cuerpo grasas innecesarias además de trabajar en exceso. Esto ocurre porque, al cocinarse frito, el estómago tardará más en procesarlo y consecuentemente sentirás sensación de hinchazón abdominal.

El café tiene un efecto laxante por liberación de la gastrina, una hormona producida dentro del estomago y conocida por aumentar la actividad motora del colon.