Tupper exóticos para llevar

Hoy comemos oriental, tex-mex, asiático o picnic... sin salir de la oficina.
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Tupper exóticos para llevar
Tupper exóticos para llevar

4 menús de 750 calorías

¿Estás aburrida de comer siempre lo mismo en la oficina? Que sepas que hay vida más allá de la ensalada. Te proponemos cuatro menús fáciles de preparar, nutritivos y menos calóricos para que mantengas tu cuerpo ¡y tu mente! en buena forma.

Preparar por la noche el almuerzo del día siguiente puede convertirse en una pesadilla, sobre todo si no te organizas bien y tienes la nevera bajo mínimos. ¿Qué tal si echas un vistazo a nuestras sugerencias y te pasas por el súper para tenerlo todo listo cuando llegues a casa por la tarde? Eso evitará que llenes de fast food tu fiambrera o resuelvas tu comida de cualquier manera. ¿Consecuencias? Disfrutarás de un menú más variado y menos calórico. Y, además, estarás más alegre y también más despierta el resto de la jornada laboral, porque está demostrado que hacer un alto en el trabajo para comer lejos de tu ordenador, ya sea en el parque o en la sala de juntas, aumenta la creatividad y la productividad.

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Desde WH retomamos nuestra campaña para que el almuerzo en la oficina pase de ser algo rutinario a una fuente de placer. He aquí algunas recetas que te servirán de inspiración. Vienen en cajas bento, esos tuppers japoneses con un compartimento para cada plato, que mantienen los alimentos sin mezclarse. Puedes prepararlos el domingo y tenerlos listos para toda la semana. Cada almuerzo contiene unas 750 calorías, por lo que, independientemente del que elijas, te ayudará a perder peso. ¡Una buena razón para animarse!


Toma nota:

4 menús de 750 calorías

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TUPPER TEX-MEX

TUPPER TEX-MEX:
ESTÁS TOMANDO: 737 Cal., 23 g de grasas (8 g de grasas saturadas), 95 g de carbohidratos, 20 g de azúcar, 770 mg de sodio, 2 g de fibra y 40 g de proteína.
ARROZ
½ taza de arroz integral hervido, ½ taza de judías negras de bote aclaradas y escurridas, ½ latita de maíz y una cucharada de cilantro picado (todo bien mezclado).
FAJITA DE CARNE
(1 ración)
Espolvorea sobre un filete de ternera de 100 g una cucharadita de sazonador para fajitas. Corta dos rodajas de cebolla y medio pimiento morrón y haz todo en una sartén impregnada de aceite a fuego lento hasta que quede tierno (unos ocho minutos). Agrega el filete y hazlo a tu gusto. Apaga el fuego y deja reposar la comida en la sartén durante cinco minutos. Corta el pimiento y la cebolla en trocitos y luego el filete a tiras. Mézclalo todo.
TORTITAS
2 tortitas de maíz, 1/3 taza de lechuga cortada a tiras, ½ aguacate en dados, una cebolleta en rodajas y dos cucharadas de queso cheddar rallado. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR TEX-MEX: LA RECETA DE LOS NACHOS MÁS SANOS
MANGO
½ taza de mango en dados con un chorrito de zumo de lima y una cucharadita de menta picada.

TUPPER TEX-MEX

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TUPPER ORIENTAL

ESTÁS TOMANDO: 754 Cal., 28 g de grasas (5 g de grasas saturadas), 98 g de carbohidratos, 30 g de azúcar, 1.464 mg de sodio, 16 g de fibra y 33 g de proteína.
ENSALADA DE LENTEJAS CON QUESO FETA Y HIERBAS AROMÁTICAS
(4 raciones)
En un cazo, pon a hervir una taza de lentejas francesas (las que no necesitan ponerse a remojo) en 2½ tazas de agua. Cuando lleguen a ebullición, cúbrelas y deja que cuezan a fuego lento durante 25 minutos, hasta que estén tiernas. Escúrrelas. En un bol mezcla dos cucharadas de aceite de oliva, una de zumo de limón y dos de finas hierbas picadas (cebollino, eneldo, perejil, etcétera). Salpimenta a tu gusto. Añade a las lentejas, medio pepino y medio pimiento morrón en dados, y ½ taza de queso feta desmigado.
HOJAS DE PARRA
3 hojas de parra rellenas de verdura. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: COMIDA SANA Y FAST FOOD... ¡SÍ, ES POSIBLE!
YOGUR
½ taza de yogur griego desnatado con una cucharada de miel y otra de pistachos tostados.
HUMMUS
2 cucharadas de hummus del supermercado y 4 zanahorias baby.
PAN DE PITA
½ pan de pita integral y ½ taza de pimiento rojo en rodajas.

TUPPER ORIENTAL

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TUPPER PICNIC

TUPPER PICNIC:
ESTÁS TOMANDO 686 Cal., 33 g de grasas (10,5 g de grasas saturadas), 72 g de carbohidratos, 35 g de azúcar, 1.381 mg de sodio, 12 g de fibra y 24 g de proteína.
ENSALADA DE PATATA, JAMÓN Y GUISANTES (4 raciones)
Hierve las patatas en abundante agua. Cuando lleguen a ebullición, baja el fuego y déjalas cociendo durante 15 minutos, hasta que estén tiernas. Escúrrelas y aparta. Cuando estén frías, pásalas a un bol, al que añadirás 220 g de dados de jamón de York, una cucharada de salsa tártara (de la que venden en el supermercado), una lata pequeña de guisantes escurridos y dos cucharadas de perejil, cebollino o eneldo picado. Déjalo enfriar en la nevera durante, al menos, una hora.
ENSALADA DE ALUBIAS
½ taza de la ensalada que venden envasada.
HUEVOS CON PEPINILLO
Un huevo duro (mejor ecológico) cortado por la mitad. Espolvorea pimentón por encima y agrega un pepinillo en vinagre.
ENSALADA DE FRUTA
4 fresas cortadas en cuartos, ½ taza de arándanos y moras y una onza de chocolate negro en trocitos. Y ADEMÁS: 10 IDEAS PARA ORGANIZAR EL PICNIC PERFECTO

TUPPER PICNIC

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TUPPER ASIÁTICO

TUPPER ASIÁTICO:
ESTÁS TOMANDO: 656 Cal., 22 g de grasas (3 g de grasas saturadas), 75 g de carbohidratos, 35 g de azúcar, 1.071 mg de sodio, 16 g de fibra y 48 g de proteína.
ENSALADA
Una taza de ensalada de hoja verde, ¼ taza de tomates cherry, ¼ taza de medialunas de pepino con una cucharada de aliño oriental a base de jengibre o sésamo asiático.
EDAMAME (DESCUBRE QUÉ ES EL EDAMAME)
½ taza de edamame en vaina al vapor con ¼ de sal kosher.
FIDEOS PICANTES
(4 raciones)
Hierve 220 g de pasta linguine según las instrucciones del paquete. Reserva una taza del agua utilizada y escurre la pasta. En un bol, mezcla la pasta con ½ taza de salsa picante de cacahuete (de venta en supermercados), una taza de zanahoria cortada en juliana, ¼ taza de cebolleta en rodajas, y añade poco a poco el agua de la taza para evitar que se pegue la pasta. Divide en cuatro porciones y recúbrelas con un ¼ taza de cebolleta, guindilla y cilantro picados y una cucharadita de semillas de sésamo.
POLLO
85 g de pechuga de pollo a la plancha.

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TUPPER ASIÁTICO

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