Adelgaza sin pasar hambre

Un plan de 1500 calorías diseñado para ayudarte a mantener delgada y sin pasar hambre
Women's Health -
Adelgaza sin pasar hambre
Adelgaza sin pasar hambre


PLATO

COMIDA

Crema de puerros

1/DESAYUNO

Revuelto de ricotta
250 g de queso de ricotta
semidesnatado
1 cucharada de miel
2 papayas troceadas
250 g de semillas de lino
Mezcla el queso de ricotta con la miel. A continuación, cubre la mezcla con la papaya y las semillas de linaza.
* Con 29 gramos de proteína, este bol mantendrá tu estómago plano durante toda la mañana.
Total: 400 calorías

Total: 400 calorías.

Crema de puerros

2/MEDIA MAÑANA

Alcachofa
1 alcachofa al horno
1 cucharadita de aceite de oliva
Unas gotas de vinagre
balsámico
Una pizca de sal
* Una lista publicada por el American Journal of Clinical Nutrition sitúa a la saludable alcachofa en el puesto número uno de entre todas las verduras por su alto contenido en antioxidantes. Pruébala también en tortilla o hervida.

Total: 160 calorías.

 

 

Crema de puerros

3/ALMUERZO

Sándwich de ensalada de queso
1 cucharada de mostaza de Dijon
2 rebanadas de pan de cereales
1 huevo duro cortado en rodajas
2 cucharadas de queso
cheddar rallado
50 g de cebolleta troceada
50 g de espinacas crudas
Un chorrito de zumo de limón
Unta las rebanadas con la mostaza. Añade en capas el huevo, el queso, la cebolleta y las espinacas; en último lugar, el zumo de limón.
* A diferencia de sus primas cercanas, más azucaradas, la mostaza de Dijon contiene solamente cinco calorías por cucharada.

Total: 303 calorías.

Crema de puerros

MERIENDA

Peras
2 peras troceadas
1 cucharada de mantequilla
de almendras (la encontrarás
en tiendas especializadas)
1 cucharada de coco rallado
*Las paredes celulares de las almendras reducen la cantidad de grasas que absorbe el cuerpo.

Total: 207 calorías.

Crema de puerros

CENA

100 g de pepino troceado
1 mango troceado
1 cucharada de cebolla troceada
50 g de aguacate troceado
1 tomate en rodajas
Un puñado de gambas cocidas
Un chorrito de zumo de limón
1 cucharada de pimiento rojo
* Las grasas monoinsaturadas del aguacate se encargarán de mantener la grasa abdominal alejada de tu barriga.

Total: 316 calorías.

Crema de puerros

UN CAPRICHO

Añade: En el primer café con hielo del año puedes añadir una cucharadita pequeña de nata (135 calorías) ¡Pero no te acostumbres!.

Suprime: Para compensar la nata suprime la mantequilla de almendras y el coco del tentempié y las cebolletas de la comida (135 calorías).

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