Salva el tipo esta Navidad

Recomendaciones y una dieta sana para que mantengas el tipo durante las celebraciones navideñas
Dàlia R. Bonet -
Salva el tipo esta Navidad
Salva el tipo esta Navidad

Sabemos que las fiestas navideñas son lo que son. Fiestas. Y poco podemos hacer para evitar sumarnos a las celebraciones y a las grandes comidas alrededor de las cuales giran dichas celebraciones.

Lo que sí podemos hacer es cuidarnos el resto del dia, y llevar una dieta sana que nos permita compensar los excesos. Lina Robles, Dietista-Nutricionista del Hospital Sanitas La Zarzuela, nos da a continuación unas recomendaciones y unas pautas de dieta sana estas fiestas.

Hacer siempre las 5 comidas, para evitar llegar a las comidas principales (desayuno, comida y cena) con demasiada hambre y así evitamos comer rápido y más cantidad.

Beber líquido suficiente. El agua, los cafés (pueden llevar leche desnatada ), descafeinados e infusiones se pueden tomar en cualquier momento del día. La media diaria es de 2 litros/día

Evitar las grasas (salsas, fritos, rebozados, azúcares, bollería..), en la medida de lo posible (en estas fechas hay días que resultará más difícil). Lo ideal es compensar unos días con otros.

Hacer ejercicio a diario (así compensaremos mejor los excesos navideños), por lo menos caminar unos 45 minutos a paso ligero todos los días.

Los lácteos se recomiendan siempre semidesnatados o desnatados.

Evitar tomar los hidratos de carbono (arroz, pasta, patata, pan, cereal...) en las cenas.

 

Dieta Sana en Navidad:

DÍAS

DESAYUNO

MEDIA MAÑANA

COMIDA MERIENDA

CENA

24

- Pieza de fruta.
- Café con leche desnatada.
- tostada de pan (de barra) con aceite de oliva

- Yogur desnatado con 2 nueces.

 

- Ensalada de envidias con queso de untar light
- Filete de pechuga de pollo plancha
- Fruta.

- Infusión
- 2 galletas “María”

Cena de Nochebuena

25

- Zumo de naranja natural.
- Café con leche desnatada.
- 2-3 biscotes con queso de untar light

- Pieza de fruta

Comida de Navidad

- Infusión.
- 1 pieza de fruta

- Caldo sin grasa.
- Tortilla francesa.
- Yogur desnatado

26

- Pieza de fruta.
- Café con leche desnatada.
- 4-6 galletas tipo Maria.

- 2 lonchas de pechuga de pavo con 1 biscote.

- Lentejas estofadas con verduras y patata (sin chorizo, morcilla...).
- Pieza de fruta.

- Infusión
- 1 tortita de maiz

- Sopa de verduras variadas.
- Tomate en ensalada con queso de Burgos.

27

- Zumo de naranja natural.
- Café con leche desnatada.
- Cereales.

- Yogur desnatado con 2 nueces.

- Crema de calabacín.
- Filete de merluza a la plancha.
- Fruta.

- Infusión.
- 2 galletas “María”.

- Caldo sin grasa.
- Judías verdes y zanahorias rehogadas con taquitos.

28

- Pieza de fruta.
- Café con leche desnatada.
- Tostada de pan (de barra) con aceite de oliva y tomate natural.

- 2 lonchas de jamón york.

- Macarrones con salsa de tomate natural y carne picada de cerdo (sin grasa).
- Pieza de fruta.

- Infusión.
- Pieza de fruta.

- Revuelto de setas y gambas.
- Yogur desnatado.

29

- Zumo de naranja natural.
- Café con leche desnatada.
- 2-3 biscotes con queso de untar light.

- Pieza de fruta.

- Sopa de pollo con un puñadito de fideos.
- Filete de ternera a la plancha con guarnición de brotes verdes.
- Pieza de fruta.

-Infusión.
- 2 galleas tipo "María".

- Caldo sin grasa.
- Ensalada de tomate con una lata de atún al natural.
- Yogur desnatado.

30

- Pieza de fruta.
- Café con leche desnatada.
- 4-6 galletas tipo "María".

- 2 lonchas de pechuga de pavo con 1 biscote.

- Guisantes rehogados con jamón.
- Rodaja de salmón a la plancha.
- Fruta.

-Infusión.
- 2 galleas tipo “María".

Sal, aceite de oliva y pimienta.
31

- Zumo de naranja natural.
- Café con leche desnatada.
- Cereales.

- Yogur desnatado con 2 nueces.

- Crema de verduras variadas.
- Muslos de pollo al horno (quitando la piel al pollo).
- Fruta.
- Infusión.
- Yogur desntado.
Cena de Fin de Año


 

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