Conserva tu postura cuando te desplaces por la ciudad

Coche, autobús, metro... que tu próxima parada no sea el dolor de espalda
Women's Health -
Conserva tu postura cuando te desplaces por la ciudad
Conserva tu postura cuando te desplaces por la ciudad

COCHE

EN EL COCHE

Asiento.
“Ajústalo para que te permita ver la carretera teniendo los ojos más o menos a la altura del parabrisas”, explica Francesc Sucarrats, fisioterapeuta y osteópata de l’Estudi Vic.
Manos.
Sobre el volante, tus manos deben marcar las 10:10 horas. Comprueba que al estirar los brazos tus muñecas quedan niveladas con la parte superior del volante (si no, modifica la distancia de tu asiento).
Cabeza.
Que descanse en el apoyacabezas. Así, en el caso de frenazo brusco, evitarás el temido latigazo cervical.


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COCHE

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BUS

EN EL BUS
Sentada.
Coloca el trasero hacia atrás hasta que formes un ángulo de 90° con los pies planos en el suelo. Sucarrats recomienda que no te sientes de lado, ya que estarías provocando torsiones innecesarias en tu columna.

De pie.
Levanta los talones cinco veces cada cinco minutos para favorecer la circulación.

No pierdas la cabeza.
Evita pasarte todo el trayecto inclinada para ver el móvil o leer. Cada cinco minutos, estira el cuello y mira al frente.

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BUS

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EN EL METRO

EN EL METRO

Barra.
Simplemente, sujétala. Si te apoyas en exceso, añades una presión extra a tus talones y eso no es bueno para tu columna y pelvis. Pssst, pssst, recuerda los gérmenes que tiene la barra; ¡dejarás de abrazarla!

Posición del sheriff.
Separa ligeramente tus pies para repartir todo el peso corporal entre ambas piernas, tal y como recomienda nuestro experto.

¿Cargada?
Deja tus bolsas pesadas entre tus pies. Llevar cargas excesivas durante mucho tiempo puede provocar lesiones en la espalda y sobrecargar los hombros. Eso sí, no las pierdas de vista ni un segundo

EN EL METRO

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