Entrenamiento de brazos y ABS

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Cruz de hierro con mancuernas
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Cruz de hierro con mancuernas

Con las piernas separadas a la anchura de las caderas, sujeta las pesas a la altura de los hombros con las manos enfrentadas (a).
Extiende los brazos por encima de la cabeza (b).
Baja las pesas hasta los hombros y extiende los brazos a los lados con la palmas hacia delante (c).
Eso es una repetición.
Remo con mancuernas con vuelos laterales
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Remo con mancuernas con vuelos laterales

Colócate con las piernas separadas a la anchura de las caderas, las rodillas flexionadas y el torso paralelo al suelo, con los brazos extendidos y una pesa en cada mano (a).
Inspira y tira de las mancuernas para elevarlas a los lados, llevando los codos bien atrás (b).
Baja las mancuernas, extiende los brazos a los lados y sube las pesas a la altura de los hombros (c).
Eso es una repetición.
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Vuelos frontales
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Vuelos frontales

Ponte de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas flexionadas. Coge una mancuerna en cada mano y lleva los brazos extendidos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo (a).
Mantén los brazos estirados y eleva el derecho por encima de la cabeza (b).
Vuelve a la posición de inicio y repite con el otro brazo. Eso es una repetición. Sigue alternando.
Press de hombros y estiramientos frontales
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Press de hombros y estiramientos frontales

Colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de las caderas, las rodillas flexionadas, y con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho y las palmas enfrentadas
(a). Levantas las pesas hasta formar una “Y” con tu cuerpo
(b) y vuélvelas a colocar encima del pecho. Extiende los brazos delante, a la altura de los hombros y vuelve a la posición de inicio
(c). Eso es una repetición.
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Esta es Julia Bayona, líder de aprendizaje y desarrollo de una marca de marketing digital y una fan incondicional del yoga con pesa rusa o kettlebell. Síguela en #EnFormaMiForma en www.womenshealth.es..