Circuito de Brooklyn Bridge Boot Camp

No te olvides correr 3 minutos a tope entre ejercicio.
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FLEXIONES DECLINADAS
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FLEXIONES DECLINADAS

REPETICIONES: 15.
OBJETIVO: Pecho, core, espalda.
a) Comienza con los pies juntos en un banco, apoya las palmas de las manos en el suelo un poco más separadas que la anchura de tus hombros.
b) Baja el cuerpo hasta que toques el suelo con el pecho y vuelve a la posición de inicio. ¡A por ello!
EL ESCALADOR
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EL ESCALADOR

REPETICIONES: 20.
OBJETIVO: Abdominales, oblicuos, pecho y espalda.
a) Coloca los pies en el banco separados el ancho de las caderas y las manos apoyadas en el suelo un poco más separadas que la anchura de los hombros.
b) Acerca la rodilla derecha al pecho, apretando el abdomen. Haz lo mismo con la otra pierna. Eso es una repetición.
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STEP-UPS CON CINTA DE RESISTENCIA
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STEP-UPS CON CINTA DE RESISTENCIA

REPETICIONES: 15 por cada lado.
OBJETIVO: Isquiotibiales, espalda y brazos.
a) ¿Tienes la cinta? Bien. Coloca la pierna derecha en el banco y coge la cinta con los brazos estirados a la altura de los hombros.
b) Sube al banco, separando la cinta mientras lo haces, para ejercitar la espalda superior y los hombros.
SENTADILLA CON REMO HORIZONTAL
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SENTADILLA CON REMO HORIZONTAL

REPETICIONES: 20.
OBJETIVO: Cuádriceps, glúteos isquiotibiales, espalda y hombros.
a) Ata la banda a un poste. Sostén los dos cabos delante de ti con los pies ligeramente más separados que la anchura de tus caderas.
b) Haz una sentadilla apretando los glúteos. Al levantarte, tira de la cinta hacia el pecho con los codos hacia atrás.
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CURL DE BÍCEPS CONTRA LA PARED
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CURL DE BÍCEPS CONTRA LA PARED

REPETICIONES: 20.
OBJETIVO: Cuádriceps, glúteos y bíceps.
a) En un poste o una farola, colócate en posición de squat o sentadilla (piernas en un ángulo de 90° y la espalda apoyada en el poste) y pisa la cinta con los pies.
b) Mantén la posición y utiliza la cinta para realizar el curl de bíceps.
LUNGE SOBRE BANCO
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LUNGE SOBRE BANCO

REPETICIONES: 10 por lado.
OBJETIVO: Glúteos, core, gemelos, cuádriceps e isquitibiales.
a) Con la pierna derecha en el banco, sube la izquierda hasta la altura del pecho. Aguanta.
b) Al bajar la pierna izquierda, da una zancada atrás para completar el lunge. Respira hondo.
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LUNGE CON GIRO
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LUNGE CON GIRO

REPETICIONES: 20.
OBJETIVO: Abdominales, glúteos e isquiotibiales.
a) Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos bien separados y da una zancada en el banco con la pierna izquierda. Gira el tronco hasta tocar con el codo derecho la rodilla izquierda.
b) Vuelve a la posición de inicio y repite con la otra pierna.
SENTADILLAS A UNA PIERNA
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SENTADILLAS A UNA PIERNA

REPETICIONES: 20.
OBJETIVO: Glúteos, gemelos y cuádriceps.
a) De pie con el banco a tu espalda, levanta la pierna derecha estirada, y haz una sentadilla con ella extendida.
b) Levántate apoyando bien el talón contra el suelo. Repite
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