Test: ¿Cuánto aguantan tus músculos y tus pulmones antes de agotarse?

Comprueba tu nivel de resistencia y aprende a sacarte más partido
Jen Ator y Amalia Panea Fotos: Randi Berez -
Test: ¿Cuánto aguantan tus músculos y tus pulmones antes de agotarse?
Test: ¿Cuánto aguantan tus músculos y tus pulmones antes de agotarse?

Resistencia vs. fatiga

La resistencias es una cualidad hace referencia a tu capacidad psicofísica para soportar la fatiga y, como explica Alicia Álvarez, del equipo técnico de los centros deportivos GO fit, supone “mantener un determinado tipo de esfuerzo, eficaz, el mayor tiempo posible”. Y hablamos tanto de resistencia aeróbica como anaeróbica –ejercicios donde la frecuencia de movimientos es muy elevada o que implican fuerza muscular–.

“En la mayoría de los esfuerzos realizados se produce una mezcla de ambas”, aclara Álvarez. Aunque termines cansada, correr muchos kilómetros retará a tu sistema cardiorrespiratorio, pero no a tus piernas. El siguiente test desafía a ambos, mostrándote cuánto tiempo pueden aguantar tus músculos y tus pulmones antes de agotarse.

El test: piernas Matrix

Haz los cuatro movimientos sin descanso. Si paras o no puedes realizarlos de forma correcta, ese es el fin del test. Sigue tus progresos a través de las repeticiones: en tu primer intento, haz 10 de cada movimiento. Espera dos días y, entonces, haz 15 repeticiones. Prueba dos días después con 24 repeticiones.

Resistencia vs. fatiga

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Sentadilla

Ejecución:

Ponte de pie, con los pies al ancho de la cadera y las manos en la nuca (1).

Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo (2).

Empuja desde los talones para ponerte de pie otra vez.

 

MÁS: Cómo hacer la sentadilla perfecta

Sentadilla

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Sentadilla con salto

Ejecución:

Baja a una sentadilla como las del primer ejercicio (1) y entonces salta todo lo alto que puedas (2).

Aterriza con suavidad e, inmediatamente, haz otra sentadilla y repite.

 

MÁS: 5 razones para incluir la sentadilla en tus entrenamientos

Sentadilla con salto

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Zancada

Ejecución:

De pie y con las manos en la nuca (1) da un paso hacia adelante con la pierna izquierda hasta que tu rodilla derecha casi toque el suelo (2).

Vuelve y repite con la otra pierna.

 

MÁS: 9 zancada inversa sobre step

Zancada

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Zancada con salto

Ejecución: 

Realiza una zancada como la descrita antes (1).

Salta todo lo alto que puedas y cambia las piernas en el aire (2).

Aterriza de forma suave, baja y haz la siguiente repetición (3).

 

MÁS: 5 ejercicios que no pasan de moda

Zancada con salto

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Resultado final

1. Si puedes completar 24 repeticiones de cada movimiento de forma correcta y sin pararte: excelente

2. Si has conseguido realizar 10 o 15 repeticiones de cada movimiento de forma correcta y sin pararte: bien

3. Si no puedes hacer 10 repeticiones de cada ejercicio con la técnica correcta y sin pararte: por debajo de la media

 

Y ahora que ya sabes el resultado, ¿cómo puedes mejorar tu resistencia?

Alicia Álvarez recomienda realizar un sistema de entrenamiento fraccionado, como el interval training. En la primera semana, haz cada uno de los ejercicios durante 20 segundos y descansa 40. En la segunda, trabaja durante 30 segundos y descansa otros 30. En la tercera, pasa a intervalos de 40 segundos de esfuerzo seguidos de 20 de descanso.

Resultado final

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