Sentadilla de sumo con elevación de rodilla

Trabajas brazos, tronco y parte inferior del cuerpo.
Women's Health -
Sentadilla de sumo con elevación de rodilla
Sentadilla de sumo con elevación de rodilla

elejerciciodeldía

Paso 1: Colócate de pie con las piernas separadas a una distancia algo mayor que la amplitud de los hombros y sujeta un balón medicinal por delante de tu cuerpo. Agáchate hasta que los muslos estén casi paralelos al suelo.

Paso 2: Vuelve a enderezarte manteniendo la rodilla derecha flexionada. Sube la pierna mientras rotas la cadera de modo que la cara interna del muslo mire hacia delante. Alza la pierna derecha hacia arriba y hacia afuera hasta que la rodilla supere la cadera. A la vez, traza un círculo con el balón en el sentido de las agujas del reloj hasta que quede encima del hombro derecho y flexiona la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

TRUCO: empieza con un balón de 3,5 kilos. No incrementes el peso hasta que domines el movimiento sin perder la postura.

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