Rutina HIIT para quemar grasa con la elíptica

Te llevaremos por los ajustes más duros de la máquina para conseguir que todo tu cuerpo se consuma en llamas.
Women's Health -
Rutina HIIT para quemar grasa con la elíptica
Rutina HIIT para quemar grasa con la elíptica

Este clásico de los gimnasios proporciona una plataforma libre de impactos donde sudar en los intervalos de alta intensidad. Recuerda, no te agarres a las barras; en lugar de eso, balancea los brazos para mover los pies tan rápido como puedas.

Si bien la elíptica siempre se ha conocido como una herramienta maravillosa para la rehabilitación de lesiones, últimamente se ha ganado una injusta reputación como la máquina de aquellos que prefieren leer a sudar. Es verdad que con este aparato puedes tenerlo fácil si te agarras a las barras y dejas que el impulso del pedal haga el trabajo, pero si se usa de la manera adecuada, puede acelerar muchísimo tu metabolismo.

El ejercicio en la elíptica quema tantas calorías como correr en la cinta con el mismo nivel de esfuerzo

Un recientes estudio de la Universidad de Nebraska descubrió que el ejercicio en la elíptica quema tantas calorías como correr en la cinta con el mismo nivel de esfuerzo. El consumo de oxígeno también era equivalente en ambas máquinas, pero el ritmo cardíaco medio de la gente era en realidad más alto cuando trabajaba en la elíptica, posiblemente porque la novedad del movimiento requiere que los músculos realicen más trabajo de equilibrio.

Programa para sacar partido a la elítica

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TIEMPO (MIN) ACTIVIDAD PASOS POR MINUTO/ESFUERZO (1-10) RESISTENCIA
0:00-2:00 Calentamiento 130-140/5-6 3-5
2:00-4:00 Subida (paso medio) 150-180/7-8 7-8
4:00-5:00 ¡Sprint! 190/9-10 8-9
5:00-6:00 Estable 150/6-7 7
6:00-8:00 Subida (paso medio) 160-190 /7-8 7-8
8:00-9:00 Estable 150/6-7 7
9:00-10:00 Estable 150/6-7 7
10:00-12:00 Subida (paso medio) 160-190/7-8 7-8
12:00-13:00 ¡Sprint! 210/10 9-10
13:00-15:00 Enfriamiento 130-140/5-6 3-5

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