Duración: 15 minutos
Equipo: Una colchoneta
Es bueno para: El corazón.
Instrucciones: Realiza, para cada ejercicio, tantas repeticiones como puedas durante en 30 segundos y descansa luego 10 segundos. Continúa con el siguiente movimiento. Después de completar los cuatro movimientos, descansa un minuto antes de repetir el circuito. Haz cuatro series en total.
Saltar en cuclillas:
Cómo se hace: Ponte de pie con los pies más abiertos que la cadera y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantén el pecho erguido, flexiona las rodillas y siéntate con las caderas hacia atrás, extendiendo los brazos rectos a la altura de los hombros. Coge impulso con los talones para saltar los más alto posible, balanceando los brazos detrás. Esa sería una repetición. Baja con suavidad y prepárate para la próxima postura en cuclillas. Realiza todas las repeticiones que puedas en 30 segundos. Luego, descansa durante 10 segundos. Continúa con el siguiente ejercicio.
Escalador de montaña Runner's Lunge
Cómo se hace: Empieza a correr en posición lounge con la pierna izquierda extendida hacia atrás, el pie derecho bajo el hombro derecho y las yemas de los dedos tocando el piso a cada lado del pie. Salta con el pie derecho y cambia rápidamente la postura de los pies, de manera que la pierna izquierda quede delante y la derecha hacia atrás. Esa sería una repetición. Realiza todas las repeticiones que puedas en 30 segundos. Luego, descansa durante 10 segundos. Continúa con el siguiente ejercicio.
Elevación de rodillas
Cómo se hace: Mantén el tronco firme y con el pecho alto. Balancea la rodilla derecha y la mano izquierda hacia adelante mientras extiendes el brazo derecho por detrás. Cambia rápidamente de brazo y de pierna, y continúa alternando durante 30 segundos. Luego, descansa 10 segundos. Continúa con el siguiente ejercicio.
Hazte un ovillo para saltar después
Cómo se hace: Ponte de pie en una colchoneta con los brazos a los lados. Baja lentamente hasta sentarte en ella. Luego, rueda con la espalda sobre la colchoneta e inclina las rodillas hacia el pecho. Aprovecha el impulso para ponerse de pie rápidamente, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas. Desde ahí, salta derecho y ponte de rodillas sobre el pecho. Aterriza con suavidad y repite inmediatamente el movimiento. Sigue 30 segundos. Luego, descansa 10 segundos. Tómate un minuto de descanso y repite luego el circuito tres veces más.
Vía: Women's Health. Traducción: blarlo.com
