¿Alguna vez, practicando fitness, has conseguido completar un objetivo y, a continuación, te has sentido invencible?
Esos momentos son maravillosos, pero también son difíciles de mantener a largo plazo. Le pasa a todo el mundo. Siempre llega un momento en el que bajas el ritmo o desfalleces.
Por eso Women's Health ha creado un desafío diferente: un desafío de 30 días totalmente personalizable en función de tus necesidades. Desarrollarás músculo, quemarás calorías y grasas independientemente de la condición física en la que te encuentres. Y lo más importante de todo: no acabarás agotada cuando termine el mes.
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Estos son los enlaces a los ejercicios que forman parte del reto de 30 días:
Lunes: parte inferior del cuerpo
Martes: parte superior del cuerpo
Miércoles: Cross-training
Jueves: entrenamiento de todo el cuerpo
Viernes: abdominales
Sábado: Cross-training
Domingo: descanso
Adáptalo a tus necesidades
Este plan es totalmente flexible, solo tienes que llevarlo a cabo como mejor se adapte a ti:
- Ajusta el tiempo según tus necesidades. ¿Vuelves de una lesión o llevas ya tiempo inactiva? ¿Dispones de poco tiempo? Completa el circuito una vez en lugar de tres. ¿O tal vez ya estás en buena forma y lo único que necesitas es un poco más de motivación? Haz cinco series hasta completar un entrenamiento intensivo de 30 minutos.
- Escoge los pesos adecuados. Comienza con pesas de 2 kg para la parte superior del cuerpo y de 5 kg para el resto de los ejercicios. Elige el peso basándote en cómo te sientes ese día, en lugar de utilizar el mismo del último día. Ve aumentándolo si te sientes bien, o bájalo si no te sientes en plena forma. Estos sencillos ajustes te ayudarán a evitar tanto que no te ejercites lo suficiente como que te excedas.
- Controla cuántas repeticiones haces. Anótalas en un cuaderno o en alguna app del móvil. Es una de las mejores maneras de comprobar tus progresos semana a semana. A medida que vayas poniéndote en forma y cogiendo forma, te será más fácil completarlas, sobre todo durante los últimos días.
