Power walking o nordic walking, ¿qué disciplina va contigo?

¡Camina hacia el éxito!
Patricia Bonilla Braddock -
Power walking o nordic walking, ¿qué disciplina va contigo?
Power walking o nordic walking, ¿qué disciplina va contigo?

Múltiples beneficios

Hace apenas 100 años caminábamos 20 km diarios, pero hoy solo un 10% tenemos una profesión que requiere esfuerzo físico. Tu cuerpo está diseñado para ser ejercitado físicamente y caminar (que, según la ciencia del deporte, es andar de forma deportiva a 120-140 pulsaciones por minuto) es una sana alternativa. Ayuda a superar el estrés (al activarse el metabolismo y la hormona de la creatividad, la ACTH), además de estabilizar el sistema cardiovascular, mejorar el sistema inmunológico y respiratorio y contribuir a que el metabolismo funcione de forma más eficiente. ¡Y no solo eso! Aporta flexibilidad, pierdes grasa, ganas firmeza y te protege contra la osteoporosis, ya que los huesos reciben más minerales, debido a las suaves cargas de presión y tracción generadas en cada zancada. ¿Qué más se puede pedir?

Consecuencia: tu autoestima saldrá reforzada y estarás a gusto con tu cuerpo.

¿A qué esperas?Mete ya las zapatillas en el bolso y no digas que te falta tiempo: a partir de 30 minutos ya estás mejorando tu salud... Así que solo hace falta que te lo propongas.

Múltiples beneficios

Publicidad

Power walking

Esta especialidad de caminar es la number one. Resulta abordable si ya andas con bastante soltura y quieres seguir progresando.

Beneficios. Según un estudio reciente de la American Heart Association, el power walking reduce el riesgo de hipertensión en un 7,2% frente alrunning, que lo hace en un 4,2%, para un gasto de energía similar. Y lo mismo sucede para el colesterol o las enfermedades cardiacas.

Técnica.En 45-60 minutos puedes hacer una buena sesión de esta disciplina, con la ventaja de poder modular la velocidad progresivamente y realizar cambios de ritmo siempre por encima de la zona quemagrasa (60-70% de tu pulso máximo). ¡Incluso hay música específica en función del ritmo que busques! Pero, ojo, que a mayor rapidez, más fácil es cometer errores:

1.Empieza siempre de una forma suave, concentrándote en el apoyo correcto de los pies y los movimientos activos de los brazos, que son los que marcan el ritmo, ya que tus piernas se adaptarán a él.

2.Evita cruzar los brazos y muévelos por delante en ángulo de 90º, sin que el codo sobrepase el esternón para ahorrar energía.

3.Lleva tu cadera en ligera retroversión (tirando de tu pubis hacia arriba) para evitar molestias lumbares.
Mantén el abdomen activado para evitar desequilibrio y perder eficacia.

4.Estira tu columna hacia arriba, alejando los hombros de las orejas y mira al frente unos cuatro metros por delante. Eleva el pecho al inspirar.

Cómo. Necesitas unas zapatillas ligeras, con buena amortiguación y que te permitan sentir el suelo en cada pisada, favoreciendo la biomecánica natural.

Dónde.Puedes hacerlo en la cinta de un gimnasio o por asfalto, pero te sugerimos que experimentes la sensación de practicarlo por el campo, donde la irregularidad del terreno te permitirá coger fuerza en los pies y en los tobillos.

Eventos
tenerifewalkingfestival.com
elitechip.net
walkthewalk.org

Power walking

Publicidad

Nordic walking

Esta especialidad, originaria de Finlandia, constituye el nivel más exigente (el corazón puede llegar a trabajar al 75-80% de su máximo).

Beneficios.

Produce un mayor gasto energético (22-46% más que caminar).

Activa el 90% de la musculatura.

Alivia los dolores de espalda (se relajan la nuca y los hombros).

Hay mayor consumo de oxígeno (hasta un 50%, según el doctor Bös), lo que mejora el rendimiento cardiovascular.

Mayor seguridad en el apoyo en terreno irregular, gracias al apoyo que ofrecen los bastones.

Técnica. Consiste en aumentar la amplitud de la zancada y disminuir la trayectoria de los brazos estabilizando la faja abdominal y lumbar. Reyes Fernández, instructora de la Federación Española de Nordic Walking, destaca la amplitud de movimientos en los que se implican todas las cadenas musculares y recomienda la técnica ALFA 247, que potencia la biomecánica natural y el balanceo pendular del cuerpo. Veamos:

A = ANDAR DERECHO: alargando la columna.

L = LARGOS LOS BRAZOS: se trata de llegar lejos con el bastón hacia delante, pero nunca por delante del cuerpo.

F = FORMAR UN ÁNGULO: entre el bastón plano atrás y el suelo.

A = ADECUAR EL PASO: aprovechando al máximo la amplitud de movimientos que realizan los brazos.

Fases.
1. Apoya el talón de la pierna izquierda semiflexionada, mientras la derecha está extendida hacia atrás. El brazo derecho avanza ligeramente flexionado y se clava la punta del bastón derecho a la altura del talón izquierdo; la mano izquierda se extiende atrás abierta.

2. La pierna derecha y el brazo izquierdo avanzan clavando el bastón izquierdo a la altura del talón derecho.

3. Apoya progresivamente todo el pie, que tracciona e impulsa el cuerpo, que se sujeta con fuerza sobre el bastón izquierdo. La pierna y el brazo contrarios se extienden atrás.

4. De forma rítmica se van alternando el brazo y la pierna contraria. La velocidad, en el caso de que seas beginner, será en torno a los 4-4,5km/h. Y si tu nivel es intermedio, de unos 5,4-5,8 km/h, según Fernández. En cuanto a la frecuencia esta experta recomienda empezar con dos veces por semana y aumentar hasta cuatro de manera progresiva.

Cómo. Usa zapatillas con suela antideslizante y que tengan buena amortiguación. Y unos bastones más largos que los de caminar y con asas especiales, que permiten abrir la mano atrás al desplazarte. Para calcular la longitud adecuada multiplica tu talla en cm por 0,65.

Dónde. En cualquier terreno, pero mucho mejor en caminos de tierra o hierba.

Eventos y clases
www.nordicwalkers.es
www.fenwa.es

 

Nordic walking

Publicidad
Te recomendamos

La compañía de neumáticos premium Hankook tiene sus miras puestas en el presente… y e...

BUFF® presenta el revolucionario tejido DryFlx®...

¡La confianza y seguridad nacen en tus pies!...

El espíritu de la maratón más internacional...

Crean un sistema inteligente de entrenamiento que se adapta a ti. ...

Descubre el primer yogur vegetal de almendra con sello vegano...