¿Y ahora que nieva cómo entreno al aire libre?

Una alternativa para aquellas que no quieran quedarse en blanco.
Women's Health -
¿Y ahora que nieva cómo entreno al aire libre?
¿Y ahora que nieva cómo entreno al aire libre?

No todo es correr

Ya sabes que la nieve proporciona un menor impacto a la hora de correr, pero normalmente el escenario no es tan idílico como piensas: tienes que estar más atenta por donde pisas porque el hielo te puede jugar una mala pasada (y pisada). Deberías cambiar tus zapatillas habituales por unas de trail que te permitan mayor tracción y, además, sean impermeables.

Pero no te preocupes: hemos preparado un entrenamiento para el que no necesitas ningún equipamiento extra y puedes realizar en cualquier lugar. Incluso rodeada de nieve.

Si eres fan de entrenar al aire libre, no te pierdas este entrenamiento inspirado en el Pure Barre. Son ejercicios que puedes hacer en tan sólo 15 a 20 minutos y con los que trabajarás varios grupos musculares al mismo tiempo. Una clase exprés para entrar en calor rápidamente. Busca un banco, una barandilla o un árbol para agarrarte y empieza… ¡¡¡No te olvides de los guantes!!! TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR TIPS PARA HACER EJERCICIO Y QUE NO TE AFECTE EL FRÍO

No todo es correr

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Lunge con rebotes

Lunge con rebotes
Cómo se hace: sujétate a un banco o similar con la mano derecha y coloca la mano izquierda en las caderas. Los pies separados a la altura de la cadera y en paralelo, retrocede con la pierna izquierda. Flexiona hasta que la rodilla delantera dibuje un ángulo de 90º. Recuerda apretar las abdominales. Aguanta 30 segundos haciendo pequeños rebotes. Cambia de lado.
NO TE PIERDAS EL SECRETO PARA ESCULPIR TU CUERPO COMO EL DE UNA BAILARINA

Lunge con rebotes

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Extensiones de piernas

Extensiones de piernas
Cómo se hace: coloca los pies paralelos y separados a la anchura de las caderas. Extiende la pierna izquierda con el cuerpo recto y el pie flexionado. No tengas la rodilla derecha bloqueda. Presiona el abdomen hacia adentro. Levanta la pierna unos centímetros y aguanta la posición 30 segundos, luego realiza pequeños rebotes durante otros 30 segundos. Cambia de pierna. Después haz el mismo ejercicio pero con la pierna hacia atrás.
COMPLETA TU ENTRENAMIENTO: PIERNAS PERFECTAS EN 15 MINUTOS

Extensiones de piernas

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Crusty

Crusty
Cómo se hace: sujétate con ambas manos en un apoyo. Junta los talones y separa los dedos de los pies. Desde ahí, lanza la pierna hacia atrás y crúzala. Dobla las rodillas como si hicieras una reverencia. Los hombros deben estar alineados sobre las caderas y las abdominales apretadas. Realiza pequeños rebotes durante 30 segundos. Luego cambia de pierna.
Y ADEMÁS: ENTRENAMIENTO PARA PIERNAS Y GLÚTEOS FIRMES

Crusty

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Oblicuos

Oblicuos
Cómo se hace: con tu mano derecha sujetándote y con la mano izquierda detrás de la cabeza, junta los talones de los pies, pero coloca los dedos separados. Desde ahí extiende la pierna izquierda hacia un lado. No bloquees la rodilla derecha y aprieta los abdominales. Intenta llevar la rodilla hacia el codo, mantén la postura 30 segundos y, después, realiza pequeños rebotes durante otros 30 segundos. Repite esta secuencia dos veces por cada lado.
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Oblicuos

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Triceps

Triceps
Cómo se hace: usa un banco o unas escaleras. Coloca las manos con los dedos hacia delante, justo a la altura de los hombros. Las piernas deben situarse a la anchura de las caderas y paralelas. Flexiona los pies y dobla los codos. Baja y aguanta la postura 30 segundos. Después, realiza pequeños rebotes durante otros 30 segundos. Repite tres veces.
CONTINÚA LEYENDO: EL MEJOR MOVIMIENTO PARA LOS TRICEPS

Triceps

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