Consejos para nadadoras: cómo mejorar tu crol

Mejora tu estilo con los consejos del experto.
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Consejos para nadadoras: cómo mejorar tu crol
Consejos para nadadoras: cómo mejorar tu crol

Con esta modalidad nos desplazamos más rápido, el ritmo de movimiento es más intenso y trabajamos un gran número de músculos: zona glútea, abdominal, hombros, espalda y brazos. Mejora la resistencia cardiovascular, la circulación, tonifica, previene lesiones en las articulaciones y en la espalda y favorece una buena postura. Además, al ser un trabajo bilateral, aumentan los beneficios propioceptivos y coordinativos.

La de tracción, con la que avanzamos, y la de recobro, con la que recuperamos la tracción.

Alarga un brazo hacia delante, mételo en el agua frente al hombro con el codo un poco flexionado. Una vez que está sumergido, debes estirarlo del todo mientras el otro brazo empuja el agua. La cabeza ha de mirar hacia abajo y las piernas se tienen que mover en aleteo constante. El brazo extendido tracciona el resto del cuerpo hacia delante y volvemos a la posición inicial de los dos brazos. Se tienen que alternar uno y otro.

A la vez que rotas el cuerpo hacia el lado que respiras, gira la cabeza sin sacarla del agua y toma aire por la boca. Exhala suave y lentamente bajo el agua hasta la siguiente respiración.

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