HIIT quemagrasas para preparar las abdominales

Este circuito de HIIT revolucionará tu metabolismo y hará que quemes a toda máquina esa capa de grasa que te impide lucir abs.
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HIIT quemagrasas para preparar las abdominales
HIIT quemagrasas para preparar las abdominales

Te recomendamos que realices este circuito 4 días a la semana, combinado con días de otras actividades, como yoga o natación y, por supuesto, un día de descanso obligatorio. Se trata de la primera semana de choque, luego tendrás que ir construyendo tu core y definiendo con distintos circuitos que te iremos dando cada semana. Hoy nos dedicaremos a quemar esa capa de grasa que te impide lucir abdominales.

“Todos tenemos abdominales –dice Sergio Micó, entrenador personal y CEO de Global Fit Style–, pero a veces están escondidos debajo de la grasa, que se sitúa entre el músculo y la piel. Por lo tanto, puede suceder que nuestro abdomen esté sano y fuerte, ¡pero tapado!”.

Realiza cada uno de estos movimientos durante 45 segundos con un descanso de 30 segundos. Repite el circuito cuatro veces.

Ejercicio 1

HIIT quemagrasas para preparar las abdominales

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BURPEE CON PATADA LATERAL Trabaja: todo el cuerpo. a) Agáchate en sentadilla hasta apoyar las manos en el suelo. Salta llevando los pies atrás hacia la posición de plancha. b) Vuelve a traer los pies al frente haciendo una semisentadilla y eleva una pierna dando una patada lateral. Eso es una repetición. Ahora ‘patea’ con la otra pierna.

Ejercicio 2

HIIT quemagrasas para preparar las abdominales

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ESCALADORA DE MONTAÑA Trabaja: todo el cuerpo, especialmente el core. a) En posición de plancha con brazos estirados, tensa el core y lleva la rodilla derecha tan cerca como puedas del codo derecho. b) No eleves las caderas. Con un movimiento explosivo, alterna las piernas y repite a toda velocidad.

Ejercicio 3

HIIT quemagrasas para preparar las abdominales

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SKIPPING CON FITBALL Trabaja: todo el cuerpo, especialmente el core. a) Sujeta el fitball frente a ti con los brazos estirados y los hombros relajados. b) Corre en el sitio y sube las rodillas de forma alterna por encima de la cadera a toda velocidad.

Ejercicio 4

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PLANCHA CON ELEVACIONES DE BRAZOS Trabaja: todo el cuerpo, especialmente el core. a) Estabilízate en una plancha con apoyo de antebrazos. ¡Tensa el core! b) Eleva un brazo estirándolo por delante de ti, cambia de brazo y repite sin mover la cadera.

Ejercicio 5

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**TIJERAS DE PILATES ** Trabaja: abdominales inferiores. a) Túmbate boca arriba con la zona lumbar apoyada en el suelo. Eleva la cabeza ayudándote de las manos. b) Activando el core, estira ambas piernas, sube una de ellas y mantenla recta. Alterna las piernas haciendo un movimiento de tijera. Tómatelo con calma, es un ejercicio de recuperación.

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