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Estiramientos ¡en dos minutos!

Vuelve a la calma después de haber sudado la gota gorda y activa zonas que todavía no has trabajado.
Women's Health -
Estiramientos ¡en dos minutos!
Estiramientos ¡en dos minutos!

Vuelta a la calma

Aguanta 20 segundos por posición y, en el caso de que el ejercicio trabaje los dos lados, 20 segundos por lado. Así es como te relajarás las próximas semanas.

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Vuelta a la calma

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PUENTE

A. Túmbate mirando hacia el techo con la espalda y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Flexiona las rodillas 90°.
B. Eleva la cadera todo lo que puedas apretando lo glúteos.
C. Saca pecho a la vez que intentas tocar tus talones con las manos. ¡Aguanta! 
SI TE GUSTA ESTE EJERCICIO, MIRA CÓMO HACERLO PARA TONIFICAR: EL EJERCICIO PERFECTO PARA TONIFICAR BARRIGA Y GLÚTEOS

PUENTE

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ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

A. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente y abiertas.

B. Deja caer el tronco hacia delante llegando tan lejos como puedas con las manos. Los dedos de los pies deben enfocar a las tibias. Al principio te costará (la musculatura isquiotibial y de los gemelos se acorta de estar muchas horas sentada y llevar tacones). ¡Tú puedes!
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ISQUIOTIBIALES Y GEMELOS

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CUÁDRICEPS

A. De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, cógete un empeine con la mano llevando el talón al culo.

B. Al mismo tiempo que haces este gesto, aprieta el glúteo para llevar la cadera hacia delante. Mantén el tronco recto. Repite con la otra pierna. Y ADEMÁS: TODO SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS

CUÁDRICEPS

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PECTORAL

A. Estírate boca arriba. Abre tus brazos dibujando una cruz con el cuerpo.

B. Saca pecho y estira tan fuerte como puedas tus brazos hacia los laterales.
Y ADEMÁS: EJERCICIOS PARA LA ZONA DEL ESCOTE

PECTORAL

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DORSAL

A. Tumbada boca arriba, estira los brazos e intenta que toquen el suelo.

B. Estíralos todo lo que puedas.

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DORSAL

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