Entrenamiento rápido para cualquier habitación de hotel

Aquí tienes una rutina efectiva que utiliza el peso corporal y elementos que encontrarás en tu habitación.
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Entrenamiento rápido para cualquier habitación de hotel
Entrenamiento rápido para cualquier habitación de hotel

Toque de tobillo en equilibrio

Toque de tobillo en equilibrio:

(a) Sitúate de pie con las piernas juntas, lleva el peso del cuerpo a la pierna derecha y flexiona la rodilla izquierda hasta que forme un ángulo de 90 grados.

(b) Agáchate manteniendo la espalda recta y estira el brazo izquierdo por delante del cuerpo e intenta tocar la parte externa del pie derecho. Vuelve a la posición inicial y repite.

Repeticiones: 12 con cada lado.

Toque de tobillo en equilibrio

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Sentadilla con los brazos en alto

Sentadilla con los brazos en alto:

(a) De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, coge una toalla enrollada con ambas manos, separadas a la distancia de los hombros, y levántala por encima de la cabeza con los brazos rectos.

(b) Tensa el core, lleva atrás las caderas y agáchate tanto como puedas sin que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies. Mantén los brazos elevados. Repeticiones: 15.

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Sentadilla con los brazos en alto

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Extensión paralela

Extensión paralela
Sitúate al lado de un soporte (una silla puede servir) y extiende la pierna derecha hacia delante. Tensa el core y mantén la espalda recta y la pierna de apoyo ligeramente flexionada. Lentamente, sube y baja unos centímetros la pierna levantada durante 30 segundos. Repite con movimientos más cortos y rápidos durante otros 30 segundos. Dibuja círculos con la pierna durante medio minuto y luego invierte la dirección de las esferas otros 30 segundos. Cambia de pierna y repite la secuencia. 

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Extensión paralela

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Posición T con flexión femoral

Posición T con flexión femoral: Coloca los antebrazos en el soporte y apoya la cabeza y los brazos. Levanta la pierna derecha hacia atrás, con el pie flexionado, y acerca el talón al trasero. Mueve el talón arriba y abajo unos centímetros durante 30 segundos. Continúa con movimientos más cortos y rápidos durante otros 30 segundos. Extiende la pierna y, muy despacio, muévela unos centímetros arriba y abajo durante 30 segundos. Continúa con movimientos más cortos y rápidos durante 30 segundos más. Repite la secuencia con la otra pierna.

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.

Posición T con flexión femoral

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A prueba de minimaletas

No olvides en casa estos aliados pequeños, pero matones (de grasa):
Correa de suspensión ‘Cross Training’, de Domyos para Decathlon (19,99 €). Ánclala en el marco de la puerta y entrena con tu propio peso.
Comba de Reebok (24,95 €). Salta durante 60 segundos, descansa y repite. Es uno de los ejercicios de cardio más útiles para hacer subir las pulsaciones.
Goma elástica de resistencia media de Boomerang para El Corte Inglés (4,95 €). Utilízala en la tanda de estiramientos activos y lleva tu fl exibilidad un paso más allá. 

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A prueba de minimaletas

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