Entrenamiento para unos hombros 10

Apuesta por estos 6 ejercicios y blinda tu espalda.
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Entrenamiento para unos hombros 10
Entrenamiento para unos hombros 10

Al combinar el trabajo de movilidad con movimientos diestros e intensos, solo necesitarás 30 minutos para esculpir y dar forma a tus brazos. Haz estos ejercicios dos veces a la semana en este orden.

1. Rotación con banda elástica

Entrenamiento para unos hombros 10

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Coge la banda con una mano en cada extremo y al doble del ancho de tus hombros. Mantenla frente a la cintura. (a) Con los brazos estirados y el core activo, eleva lentamente la banda por encima de tu cabeza. (b) Bájala lo más lento que puedas por detrás de ti. (c) Para e invierte despacio el movimiento para volver al inicio. Esto es una repetición. Haz de 10 a 12.

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2. Deslizamiento escapular en pared

Entrenamiento para unos hombros 10

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Ponte de pie con la espalda, glúteos y cabeza apoyados en la pared. Flexiona los brazos a 900 con el codo a la altura del hombro, las palmas al frente y la parte posterior presionando contra la pared. (a) Despacio, estira los brazos deslizándolos por la pared. (b) Para y haz el movimiento inverso para volver al comienzo. Esto es una repetición. Haz de 10 a 12.

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3. Elevación lateral con pesas

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Coge un par de pesas, abre las piernas al ancho de la cadera y deja los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas mirándose. (a) Activa el core y eleva los brazos a la altura del hombro con una ligera flexión de codo. (b) Para y vuelve lentamente al inicio.

Esto es una repetición. Haz de 10 a 12. Para 30 segundos y repite la serie tres a o cuatro veces en total.

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4. Press con pesas sentada

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Coge las pesas y siéntate en un banco inclinado con la espalda recta y plana. Flexiona los brazos a 900 y elévalos, con las palmas al frente, hasta alinear codo y hombro. (a) Activa el core y sube los brazos, estirándolos sin bloquear los codos. (b) Para y vuelve lentamente al inicio. Esto es una repetición, Haz de seis a ocho. Para 90 segundos y repite la serie tres veces.

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5. Elevaciones posteriores de pie

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Coge un par de pesas, separa los pies al ancho de la cadera con las rodillas ligeramente flexionadas e inclina el tronco hacia delante dejando que losbrazos cuelguen desde los hombros.

(a) Manteniendo una ligera flexión en los codos, activa el core y eleva los brazos a la altura de los hombros. (b) Vuelve lentamente al inicio. Esto es una repetición Haz de 10. Descansa 30 segundos y repite la serie tres o cuatro veces en total.

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6. Remo invertido

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Colócate bajo una barra tumbada (cuanto más alta, más fácil). Agárrala con las manos al ancho de los hombros y estira las piernas formando una línea recta en tu cuerpo. (a) Con el core activo, flexiona los codos y acerca las escápulas para elevar el pecho hasta la barra. (b) Para y vuelve lentamente al inicio. Esto es una repetición. Haz todas las que puedas. Para 10 segundos y repite tres o cuatro series.

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