Entrenamiento en 15 minutos

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Entrenamiento en 15 minutos
Entrenamiento en 15 minutos

En 15 minutos

¿Te espera un día duro en la ofi?  No desesperes. Un estudio publicado en European Journal of Applied Physiology ha revelado que un entrenamiento de alta intensidad de 15 minutos puede ser tan eficaz para disparar tu energía como una sesión de 35.

Descansa un minuto después de realizar la rutina y repite. 3 MIN.

ACTÍVATE Para calentar coloca una banda elástica en los tobillos y camina de lado a lado.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MÓNTATE UN GIMNASIO EN CASA (Y GUÁRDALO DEBAJO DE LA CAMA)

En 15 minutos

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PATADA

SENTADILLAS SOBRE UNA PIERNA Y PATADA CON TRX
Para un culo de acero
(a) Sujeta y tensa los agarres del TRX a la altura del pecho. Eleva el pie derecho por detrás doblando la rodilla.
(b) Realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta.
(c) Ejerciendo fuerza desde el talón incorpórate y levanta la pierna derecha lateralmente lo más alto.

Haz 20 repeticiones con cada pierna. (TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 4 EJERCICIOS CON TRX)

PATADA

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FLEXIONES

FLEXIONES CON UNA MANO EN EL BOSU

Para unos brazos y espalda firmes
(a) Sitúa el bosu en el suelo. Colócate en posición de flexión sin apoyar las rodillas con una mano en el suelo y la otra en el bosu.
(b) Haz 12 repeticiones dominando el movimiento y manteniendo tenso el core.
(c) Repite con el otro brazo. (Y ADEMÁS: MÓNTATE UN GIMNASIO EN CASA)

FLEXIONES

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BURPEE

BURPEES CON VIPR

Para trabajar todo el cuerpo

(a) Con los pies separados al ancho de tus caderas, levanta el VIPR sobre tu cabeza mientras te pones de puntillas.

(b) Baja los talones y realiza una sentadilla completa. Baja el VIPR hasta el suelo. Realiza un salto y colócate en posición de plancha. Vuelve a la posición de sentadilla y ponte de pie.

Haz 20 repeticiones.

Y ADEMÁS: CÓMO HACER EL BURPEE PERFECTO

BURPEE

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PLANCHA

PLANCHA DESLIZANTE CON ROLLO DE ESPUMA

Para trabajar el core

(a) Colócate en posición de plancha con los tobillos apoyados en el rodillo de espuma.

(b) Deslízalo hasta justo por debajo de la rodilla y vuelve a la posición inicial. Repite durante 60 segundos.

Y ADEMÁS: 9 PLANCHAS LATERALES PARA TRABAJAR TODO EL CORE

PLANCHA

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