El entreno express de Blanca Suárez

Tonifica y define tu cuerpo con la rutina de la actriz
Women's Health -
El entreno express de Blanca Suárez
El entreno express de Blanca Suárez

Blanca se ha convertido en una de las actrices más sensuales del momento. Si ya tienes en tus manos el nuevo número de Women’s Health, seguro que has podido comprobar por ti misma que la joven no tiene medidas de supermodelo, pero tampoco las necesita ¡está espectacular! ¿Su secreto? Su entrenador, Juanjo Rodríguez, ha diseñado una rutina específica centrada en definir y tonificar.

¿Lo mejor? Está pensada para gente como Blanca (y, seguramente, como tú) que siempre va a contrarreloj. Así que toma nota, por que solo necesitas reservarte media horita, dos días a la semana. Combina la rutina que te describimos en la revista con ésta que te presentamos a continuación y ¡presume de body en un tiempo record!

WORK OUT- ESPECIAL ABDOMINALES DE INFARTO
Realiza estos cinco ejercicios sin descansar. Al terminar, descansa 2 minutos y vuelve a repetir el circuito.

 

PLANCHA (30 segundos)

  • Pon las manos y las rodillas en el suelo. Apoya las puntas de los pies y estira las piernas para formar una línea horizontal.
  • Une los omoplatos, haz una línea recta de la cabeza a los talones. Mantén los codos rectos, pero no bloqueados.

 

PLANCHA CON ANTEBRAZOS (30 segundos)

  • Empezando en la parzte más elevada de una postura de flexiones, flexiona los codos y baja hasta que puedas trasladar el peso desde las manos a los antebrazos.
  • Tu cuerpo debería formar una línea recta. Contrae los abdominales (imagina que vas a subirte la cremallera de unos pantalones ajustados) y mantén la posición. Recuerda no bajar las caderas ni elevar el trasero.

 

 

 

PLANCHA LATERAL (30 segundos)

  • Túmbate sobre el lado izquierdo con las piernas rectas.
  • Apóyate en el antebrazo izquierdo, eleva el torso y coloca los pies uno encima del otro.
  • Eleva las caderas de manera que el cuerpo forme una línea diagonal. Apoya la mano derecha en la cadera. Contrae los abdominales y aguanta la posición.

 

 

FLEXIONES DE RODILLA (10 repeticiones)

  • Si eres como Blanca, que le cuesta mucho hacer flexiones, apoya las rodillas en el suelo.

 

 

 

 

 

ABDOMINALES EXCÉNTRICOS (10 repeticiones)

  • Túmbate boca arriba. Dobla un poco las rodillas y, si necesitas un apoyo para que los pies no se eleven al ascender, colócalos bajo unas espalderas o pídele a una amiga que te los aguante. Coloca tus manos detrás de la nuca. Coge aire al mismo tiempo que elevas el tronco. Importante: La fuerza para levantar el tronco nunca debe hacerse tirando con las manos de las cervicales. Vuelve a la posición inicial soltando el aire.
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