Ejercicios para conseguir una cintura de bailarina

Este circuito incorpora la flexibilidad, algo que definirá hasta el último centímetro de tu core.
Women's Health -
Ejercicios para conseguir una cintura de bailarina
Ejercicios para conseguir una cintura de bailarina

“También hará trabajar los músculos posteriores, lo que evitará arqueos en la columna, ¡y con una espalda recta es mucho más sencillo tener un vientre plano!”, apunta Sergio Micó, entrenador personal y CEO de Global Fit Style. ¡Ánimo!

PLANCHA LATERAL CON ELEVACIÓN DE PIERNA

Ejercicios para conseguir una cintura de bailarina

Ejercicios para conseguir una cintura de bailarina

Trabaja: todo el cuerpo, sobre todo, los abdominales inferiores. Realiza: tres series de 10 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series. a) Túmbate sobre el lado izquierdo en plancha con apoyo del antebrazo. Pasa el brazo derecho por el hueco que hay entre el abdomen y el suelo rotando el tronco. b) Estira este brazo hacia el cielo al mismo tiempo que elevas la pierna derecha manteniéndola estirada. Repite apoyándote sobre el otro lado.

**ROTACIÓN SENTADA CON FITBALL **

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Trabaja: oblicuos, abdominales inferiores y lumbares. Realiza: tres series de 20 repeticiones a cada lado. Descansa 30 segundos entre series. a) Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas estiradas. Tu cuerpo debe dibujar una uve. Sujeta la pelota frente a ti con los brazos estirados. b) Gira el tronco hacia la izquierda, ahora a la derecha y vuelve al centro. Repite.

ABDOMINALES DE BICICLETA

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Ejercicios para conseguir una cintura de bailarina

Trabaja: oblicuos, abdominales inferiores y lumbares. Realiza: tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Descansa 30 segundos entre series. a) Túmbate boca arriba con el pecho elevado y las manos a ambos lados de la cabeza. Tensa el core y eleva las piernas. b) Acerca el codo derecho hacia la rodilla izquierda al mismo tiempo que estiras la pierna derecha. Alterna ambos lados.

ESCORPIÓN

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Trabaja: oblicuos, abdominales inferiores y lumbares. Realiza: tres series de 10 repeticiones con cada pierna. Descansa 30 segundos entre series. a) Comienza con las manos y los pies en el suelo, en una uve invertida, como si hicieras un Perro Boca Abajo de yoga. Acerca la rodilla izquierda al codo derecho. b) Con un movimiento fluido extiende la pierna flexionada hacia el techo abriendo la cadera. Vuelve a llevar la rodilla hacia el codo. Repite con la otra pierna.

SIRENA

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Trabaja: oblicuos, abdominales inferiores y lumbares. Realiza: tres series de 20 repeticiones con cada lado. Descansa 30 segundos entre series. a) Túmbate sobre el lado izquierdo. Apoya la mano del mismo lado. b) Estira el brazo, activa los abdominales y sube a una plancha lateral extiendo el brazo derecho por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial controlando el movimiento. Ahora el otro lado, ¡y conseguido!

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