CrossFit quema grasas

Ejercicios de cardio que te ayudarán a quemar grasas y esos kilos de más acumulados después del verano
Women's Health -
CrossFit quema grasas
CrossFit quema grasas

Si quieres ponerte manos a la obra con ejercicios quema grasas, el crossFit es lo que necesitas. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar bandas elásticas que añaden tensión al movimiento.

Push-up
Este es de los ejercicios más simples y eficaces que puedes realizar, si eres incapaz de realizarlo tumbada cargando el propio peso+ del cuerpo. Los puedes hacer en pie de cara a la pared. Pasa la banda tras la espalda a la altura de las escápulas. Agarra los extremos con las manos y realiza las flexiones. Haz 15 repeticiones.

Flexiones de bíceps
Colócate con los pies abiertos el ancho de las caderas, y pisa una banda elástica con ambos pies de manera simétrica. Agarra la goma con ambas manos en posición supina (palmas hacia arriba), y realiza una flexión de codo de manera completa. Haz 15 repeticiones.

Dominadas
Cuélgate de una barra elevada de tal manera que puedas coger los dos extremos de la banda y realizar el mismo movimiento que en una dominada sencilla: con agarre prono y desde la extensión completa hasta la flexión total en la que lleves los codos a ambos lados del tronco. Vuelve a la posición original. Haz tantas repeticiones como puedas, siempre y cuando tu barbilla siga llegando a la altura de la barra.

Fondos de tríceps
Colócate de pie con las piernas abiertas el ancho de las caderas y pasa la banda elástica por una superficie a la altura de tus hombros. Adelanta una pierna y pon ambos codos a la misma altura de los hombros, formando con ellos un ángulo de 90 grados respecto al tronco. Haz una extensión de codos con agarre prono hasta la extensión total y vuelve a la posición original. Para aumentar la intensidad del ejercicio, aléjate un poco más o cambia de color de banda. Haz 15 repeticiones.

Boxing
Con la banda elástica pasada por algún soporte a la altura de los hombros y de espaldas a ella, coge los extremos con ambas manos y realiza una flexión extensión de codos al frente, imitando de manera alterna los movimientos del boxeo. Haz 15 repeticiones con cada brazo.

 

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Flexiones abdominales
Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos mirando al techo, formando un ángulo de 90 grados respecto al tronco. Agarra las bandas, que estarán pasadas por cualquier superficie detrás de ti. Realiza el encogimiento sin que los brazos cambien su posición. Vuelve a la postura inicial sin perder la tensión ni modificar el ángulo de los brazos respecto al tronco. ¡Mucho más intensos que unos abdominales normales! Haz 12 repeticiones.

Extensiones lumbares
Túmbate en un banco sagital, con el cuerpo mirando hacia el suelo y la banda elástica cogida de un soporte debajo. Lleva los extremos de las bandas elásticas con las manos tras la nuca. Con los codos abiertos, haz la flexión extensión de tronco, sin llegar a la hiperextensión ni a perder la tensión de la banda. Haz 15 repeticiones.

Saltos
Pasa la banda elástica por una superficie en el suelo detrás de ti. Agárrala hasta coger los extremos a la altura de los hombros, con los codos flexionados y agarre prono. Realiza los saltos en posición vertical, siempre respetando la posición de arranque de sentadilla. Perfecto para aumentar la fuerza explosiva y la resistencia. Haz 25 repeticiones.

Squat con resistencia
Colócate de pie con las piernas abiertas el ancho de las caderas y pisa de manera simétrica la banda elástica pasada por la espalda. Coge los extremos por encima de los hombros y realiza la flexión extensión manteniendo la cadera atrás, de tal manera que, al bajar las rodillas, nunca superen la punta de los pies.

Skiping
Pásate la banda elástica por el abdomen a modo de cinturón, dejando los extremos en la espalda. Pídele a un compañero que los agarre, de tal manera que al hacer las arrancadas o skiping, ejerza una resistencia. Haz 15 repeticiones.

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