5 razones por las que querrás hacer calistenia

Si lo primero que has pensado ha sido “caliste… ¿qué?”, sigue leyendo y descubre porqué este deporte está revolucionando el mundo del fitness
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5 razones por las que querrás hacer calistenia
5 razones por las que querrás hacer calistenia

Las celebrities ya han caído rendidas a los pies de esta nueva tendencia fitness conocida como calistenia. Seguro que te suena a chino, pero -¡sorpresa!– lo has puesto en práctica en tus sesiones de yoga o crossfit. ¡Qué levante la mano la que nunca haya hecho una sentadilla! Y es que estamos hablando de hacer ejercicios donde la carga que se usa es tu propio peso corporal, sin necesidad de mancuernas, ni barras, ni elásticos de ningún tipo.
No pienses que se trata de una moda pasajera, este deporte ha llegado para quedarse y, según el American College of Sports Medicina, la calistenia se ha convertido en la segunda tendencia en fitness a nivel mundial. 
Los beneficios de este deporte son innumerables, ¿te apuntas? Ángel Merchán, director y entrenador personal en Home Wellness Madrid, nos da cinco claves que te harán desear calzarte las mallas y las zapas y liarte a hacer dominadas.

1. Juega con tu peso. No necesitas material deportivo específico, tu propio cuerpo será tu ayudante.

2. Dónde tú quieras. Sí, puedes practicarlo en cualquier lugar.

3. Conócete mejor. Mejorarás tu conciencia acerca de tu cuerpo, aprenderás a controlarlo mucho mejor, y sabrás realmente cuáles son tus límites.

4. Es súper completo. Mejorarás tu flexibilidad, fuerza y tonificación de forma sencilla.

5. En compañía. Puedes practicar este tipo de ejercicios en pareja, así combinas empujes, apoyos… ¡y resulta mucho más divertido y motivador!

¿No puedes esperar más para poner en marcha tus entrenamientos basados en la calistenia? Aprovecha y sigue la rutina deportiva que propone Merchán, un total work out que podrás realizar hasta en el parque.


RUTINA DE CALISTENIA:


Calentamiento: Primero deberás hacer ejercicios movilizando las articulaciones de tu cuerpo (rodillas, caderas, hombros…) durante 30 segundos cada una.


Trabajo de core (2 repeticiones; 30 segundos cada ejercicio)

  • Plancha frontal
  • Plancha lateral
  • Crunch abdominal
  • Crunch de oblicuos

Trabajo de fuerza (3 repeticiones; 30 segundos cada ejercicio)

  • Sentadillas
  • Push Up
  • Lunges
  • Fondos de Tríceps apoyando las manos en un banco
  • Hip Thrust (elevación de cadera)
  • Step up en banco

Entrenamiento cardiovascular (8 repeticiones; 25 segundos cada ejercicio; 2 series; A máxima velocidad con un minuto y medio de descanso entre cada ejercicio)

  • Burpees
  • Squat jumps

¡No olvides estirar! Tu body te lo agradecerá.

 

* Ángel Merchán es director y entrenador personal de Home Wellness Madrid. Puedes seguirlo en Instagram y Twitter.

 

MÁS: ¿Entrenar con el cuerpo o con pesos?

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