Boxeo en el agua: el entreno waterproof

Para completar estos ejercicios solo necesitas 15 minutos y tu propio cuerpo.
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Boxeo en el agua: el entreno waterproof
Boxeo en el agua: el entreno waterproof

Entreno Waterproof

Si cada vez que te lanzas al agua brazada tras brazada, para no abandonar debes tararear constantemente el famoso Sigue nadando de Dory (de la peli Buscando a Nemo), tenemos la solución: pásate al boxeo pasado por agua.

Realiza este circuito inspirado en las artes marciales de forma lenta y controlada, así conseguirás que los flexores de la cadera –que suelen ser los grandes olvidados– trabajen mucho más. Además, te beneficiarás de la resistencia del agua que, al ser más densa que el aire, hará que quemes muchas más calorías en cada movimiento.

Alerta: antes de meterte, asegúrate de que no haya oleaje y haz una serie de práctica en la toalla. ¿Todo en orden? ¡Pues haz doble nudo en tu bikini y al mar, sirena! Sumérgete hasta que te cubra el ombligo y ¡dale duro!

Entreno Waterproof

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Impronta lateral

Impronta lateral

(a) De pie, con los hombros alineados con las caderas, levanta el brazo derecho. Apoya el peso del cuerpo en la pierna izquierda y eleva y rota la pierna derecha llevándola al nivel de la cadera. Mantén la punta del pie hacia fuera.

(b) Une el codo derecho con la rodilla del mismo lado doblando la cintura. Vuelve a la posición inicial.

Repeticiones: 10 con cada lado.

Impronta lateral

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Ataque de rodilla

Ataque de rodilla:
(a) De pie, colócate en posición de lucha (con el pie izquierdo adelantado, con las rodillas ligeramente flexionadas, los puños a la altura de la barbilla y las palmas mirando hacia dentro).
(b) Eleva en un movimiento la rodilla derecha hacia el pecho, vuelve a bajarla y, sin cambiar la posición de los pies, haz lo mismo con la pierna izquierda.
Repeticiones: Tantas como puedas en 60 segundos.

Ataque de rodilla

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Patada frontal

Patada frontal:
(a) De pie, colócate en posición de lucha. Eleva la rodilla izquierda flexionando ligeramente la derecha.
(b) Sin bajar la rodilla, estira la pierna con una patada. Repite con la otra pierna.
Repeticiones: Tantas como puedas en 60 segundos.

Patada frontal

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Patada lateral con puñetazo frontal

(a) De pie, colócate en posición de lucha, eleva la rodilla derecha y fl exiona ligeramente la pierna de apoyo.
(b) Rota las caderas y da una patada lateral con la pierna elevada adelantando el talón mientras das un puñetazo al frente con el brazo del mismo lado. Baja rápidamente las extremidades. Repite el movimiento con el otro lado. ¡Hasta las medusas temerán tus golpes!
Repeticiones: Tantas como puedas en 60 segundos.

Patada lateral con puñetazo frontal

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