Abdominales más fuertes en 15 minutos

Y no solo eso. Si tu objetivo es verte más tonificada esta es tu rutina. Además afinarás cintura y endurecerás glúteos.
Women's Health -
Abdominales más fuertes en 15 minutos
Abdominales más fuertes en 15 minutos

QUÉ ES

Un entrenamiento integral que consigue un cuerpo más fuerte y marca cintura de una manera muy práctica, creado por Jonathan Mike, doctor y especialista certificado en entrenamiento de fuerza, psicólogo deportivo y profesor.

CÓMO FUNCIONA

Tu core es más que tus abdominales, incluye los glúteos, los músculos de la zona baja de la espalda y la pelvis. Este entrenamiento recluta la parte superior e inferior de tu cuerpo haciéndolas trabajar como un equipo para estabilizar tu columna y tus caderas. Un core activo te ayudará a moverte más rápido, levantar más peso, evitar lesiones y estar más delgada.

QUÉ HACER

Dos veces a la semana, sigue este circuito de entrenamiento. Empezando por el primer movimiento, haz las repeticiones que se indican. Después, ve a por el siguiente ejercicio sin descansar. Completa el circuito seguido, descansa tres minutos y repítelo entero dos veces más.

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Rodamiento de balón

Abdominales más fuertes en 15 minutos

Abdominales más fuertes en 15 minutos

En el suelo, con las rodillas separadas al ancho de los hombros y los pies juntos, pon las manos encima del balón. Este estará colocado justo debajo de los hombros, de manera que desde tu cabeza a tus rodillas se forme una línea recta (a). Mantén el core contraído y lentamente haz rodar el balón en dirección opuesta a tu cuerpo tan lejos como puedas, bajando el torso hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición, haz entre seis y ocho (b).

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Plancha sobre el balón medicinal con una mano

Abdominales más fuertes en 15 minutos

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Adopta la posición de plancha: piernas extendidas y manos debajo de los hombros. Coloca la mano izquierda encima del balón medicinal (a). Manteniendo el core contraído y las caderas tan arriba como puedas, lleva la mano derecha al hombro izquierdo. Mantente así de 15 a 30 segundos. Después repite con el otro brazo (b).

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Ejercicio de cadera con banda elástica

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Colócate la banda debajo de las rodillas. Apoya la parte superior de la espalda en un banco y mantén los glúteos a unos centímetros del suelo (a). Empuja con los tobillos y aprieta los glúteos para levantar las caderas y que tu cuerpo forme una línea recta de los hombros a las rodillas (b). Levanta la pierna derecha, con la rodilla flexionada a 90 grados. Vuelve a bajarla y repite con el otro lado. Alterna las piernas hasta completar 20 repeticiones (c).

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Press de brazo con banda elástica

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Abdominales más fuertes en 15 minutos

Sujeta uno de los extremos de la banda con tu pie derecho y coge el otro extremo con la mano derecha a la altura del hombro, con el codo doblado hacia fuera (a). Aprieta el core, después estira el brazo por encima de la cabeza hasta que la goma esté totalmente tensa. A continuación, lentamente, deshaz el movimiento y vuelve a la posición inicial. Esto es una repetición. Realiza de 12 a 15, y lo mismo con el otro lado (b).

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