Cómo conseguir un abdomen como el de tu profe de yoga

Lo primero es alargar tu zona media.
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Cómo conseguir un abdomen como el de tu profe de yoga
Cómo conseguir un abdomen como el de tu profe de yoga

Como el de Vanesa Lorenzo

Como el de Vanesa Lorenzo (modelo y yogui autora del libro Yoga, un estilo de vida).

El experto: Andrew McGonigle, Dr Yogi, doctor y experto en yoga.

El look: Abdominales largos y estilizados. Oblicuos naturalmente redondeados, y recto abdominal y flexores de la cadera definidos.

El método: Lo primero es alargar tu zona media. El mejor modo es con estiramientos isométricos, que extienden y alisan la zona estomacal. Combínalo con cardio moderado tres veces por semana (para quitarte, de paso, el exceso de grasa).

Como el de Vanesa Lorenzo

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Tres trucos para iniciadas

1. Empieza cada mañana con un zumo verde. Añádele semillas de chía para estimular la digestión y evitar que te hinches.

2. Siéntate en un fitball mientras trabajas o ves la tele. Te acostumbrarás a mantenerte recta y, con el tiempo, tu estómago se irá alargando de forma natural

3. Reduce al máximo el azúcar. Evita los alimentos que tienen muchos ingredientes terminados en “osa”; solo aportan grasa y anchura a tu estómago.

Tres trucos para iniciadas

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El entrenamiento

Hazlo cinco veces por semana.

1. POSTURA DEL BARCO (a) Sentada con los pies apoyados en el suelo, levanta las piernas hasta que las espinillas estén paralelas al suelo. (b) Aguanta cinco respiraciones. Repítelo 5 veces.

2. POSTURA DE LA SILLA (a) Colócate erguida, con los pies separados y los brazos al frente. (b) Baja el trasero con la espalda recta y el estómago hacia dentro. Mantén la postura 30 segundos. Repite 10 veces.

3. SILLA CON TORSIÓN (a) En la posición de la silla, baja el trasero. Aprieta los muslos, gira las costillas hacia un lado y mantén la postura 30 segundos. (b) Repite hacia el otro lado. Haz 10 con cada uno.

4. EL GUERRERO III (a) Ponte de pie, estirada. Lanza tu pierna derecha hacia atrás. (b) Inclina el cuerpo hasta que brazos, espalda y pierna formen un ángulo recto. Quédate así 30 segundos. ¡Hecho! Repite 10 veces.

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El entrenamiento

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