5 ejercicios para construir tu core

Es el momento de levantar unos buenos pilares aprendiendo a tonificar la musculatura más profunda de los abdominales.
Women's Health -
5 ejercicios para construir tu core
5 ejercicios para construir tu core

Si ya hiciste nuestro entrenamiento para eliminar grasa y preparar las abdominales, llega el momento de preparar el CORE.

“Ser conscientes de la activación es fundamental. Lo ideal es trabajar en desequilibrio, ya que al tratarse de un músculo postural siempre lo solicitaremos más ejercitando la estabilización”, aconseja el CEO de Global Fit Style.

5 ejercicios para construir tu core

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PLANCHA CON TOQUES DE RODILLA Trabaja: core y abdominales inferiores. Realiza: cuatro series de 20 repeticiones con cada rodilla. Descansa 30 segundos entre series. a) Colócate en posición de plancha con apoyo de antebrazos y activa el core. b) Mantén el tronco inmóvil, toca el suelo con una rodilla y repite con la otra alternándolas.

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PLANCHA ALTA SOBRE FITBALL Trabaja: core, espalda baja, oblicuos y glúteos. Realiza: cuatro series de 20 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series. a) Colócate en posición de plancha alta con los empeines de los pies sobre el fitball. b) Estabilízate y baja una pierna al suelo. Vuelve a la posición inicial y repite bajando la otra pierna.

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RUEDA EL FITBALL Trabaja: recto abdominal. Realiza: cuatro series de 20 repeticiones. Descansa 30 segundos entre series. a) Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos sobre el fitball. Tensa el core. b) Manteniendo la postura estable, estira los brazos de tal manera que la pelota ruede de forma controlada. Vuelve a la posición inicial despacio.

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OCHOS SOBRE FITBALL Trabaja: core y estabilidad. Realiza: cuatro series de 20 repeticiones Descansa 30 segundos entre series. a) Colócate en posición de plancha apoyando los antebrazos sobre el fitball. Tensa el core. Enlaza las manos y estabiliza la cadera. b) Despacio haz rodar el fitball dibujando un ocho. Controla el movimiento en todo momento.

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PARACAIDISTA Trabaja: glúteos, isquiotibiales y lumbares. Realiza: cuatro series de 60 segundos. Descansa 30 segundos entre series. a) Túmbate boca abajo con las manos en la cabeza y las rodillas ligeramente flexionadas. b) Activa el core y aprieta los glúteos, de tal forma que puedas subir piernas y pecho al mismo tiempo. Si no dominas el movimiento, primero prueba a elevar el pecho y, entonces, incorpora el tren inferior.

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