5 ejercicios de cardio explosivo

El escalador con rotación, la rana...¡ponte ya con este plan de lo más explosivo!
Amalia Panea -
5 ejercicios de cardio explosivo
5 ejercicios de cardio explosivo

Si buscas un plan explosivo, ¡aquí tienes el mejor! Haz cada ejercicio durante 20 segundos, descansa otros 40 y pasa al siguiente. Repite el circuito tres veces:

1. Escalador con rotación
Tiempo: 20 segundos.
Objetivo: abdominales, tríceps y cuádriceps.
(a) Ponte en posición de hacer fl exiones, con el cuerpo formando una línea recta.
(b) Acerca el pie derecho al hombro izquierdo. Vuelve a la posición inicial y repite por el lado contrario. Continúa alternando rápidamente.

 

 

<

p>2. La rana
Tiempo: 20 segundos.
Objetivo: cuerpo entero.
(a) Ponte en posición de hacer fl exiones con las manos un poco
más separadas que el ancho de los hombros.
(b) Recoge las piernas de un salto, de manera que termines con los pies por fuera de las manos, como si fueras a hacer el salto de la rana. Lanza otra vez las piernas atrás y continúa.

 

3. Skipping por delante, rodillas altas
Tiempo: 20 segundos.
Objetivo: piernas y flexores de la cadera.
(a) Ponte recta con los brazos flexionados en ángulo recto, los codos pegados a los costados y las palmas mirando al suelo.
(b) Corre lo más rápido que puedas sin moverte de sitio. A cada zancada, levanta la pierna lo sufi ciente como para que la palma choque contra el muslo. ¡Sube esas rodillas!

 

4. Sprint de brazos
Tiempo: 20 segundos.
Objetivo: brazos, hombros y pecho.
(a) Empieza de pie, con los brazos flexionados en ángulo recto por los costados.
(b) Bracea lo más rápido que puedas, como si corrieras un sprint,
pero con los pies pegados al suelo.

 

5. Burpees encogidos
Tiempo: 20 segundos.
Objetivo: brazos, hombros y pecho.
(a) Empieza de pie, con los brazos fl exionados en ángulo recto por los costados.
(b) Bracea lo más rápido que puedas, como si corrieras un sprint,
pero con los pies pegados al suelo.


 

Te recomendamos

Barcelona: próximo objetivo para el Yoga Run de Solán de Cabras...

Tenis, HIIT, yoga, running… distintos deportes, distintos cuerpos, la misma exigencia...

BUFF® presenta el revolucionario tejido DryFlx®...

El espíritu de la maratón más internacional...

Crean un sistema inteligente de entrenamiento que se adapta a ti. ...