La importancia de trabajar la musculatura pélvica

El sobrepeso, la tós crónica o deportes que requieren mucha fuerza pueden producir distensiones de la zona
Women's Health -
La importancia de trabajar la musculatura pélvica
La importancia de trabajar la musculatura pélvica

¿Sabías que el 40 por ciento de las mujeres de mediana edad sufren incontinencia urinaria? ¿Y que la prevalencia media entre las mujeres es del 24 por ciento frente al 7 por ciento en el caso de los hombres?

Seguramente, entonces te preguntarás por qué esta patología es más frecuente en mujeres y qué es lo que provoca su aparición.

La respuesta es que el parto, o simplemente la falta de ejercitación pueden provocar que esta zona pierda el tono. La doctora María Jesús Cancelo Hidalgo explica en el Observatorio Nacional de la Incontinencia  que una de las razones por las que la incontinencia es más frecuente en mujeres es la propia anatomía femenina. La uretra de las mujeres es más corta que la del hombre y eso ayuda a que sean más propensas a la incontinencia. Otro de los factores son las lesiones y las distensiones que pueden producirse por sobrepeso, tos crónica, trabajo con peso o deportes en los que se requiere fuerza. Sin olvidar el embarazo y el parto .

¿Qué puedes hacer para prevenirlo? Según Hidalgo, estos 6 trucos harán que mejores tu salud íntima:  

Practicar diariamente ejercicios de musculación del suelo pélvico, aumentando el peso soportado y tiempo de contracción progresivamente (prueba también el Laselle ejercitador de Kegel 12,50 €, o la Rutina de Kegel Laselle, 39,95€, ambos de Intimina).

Cuidar la alimentación, prestando especial atención a la ingesta de fibra.

Ingerir entre 1,5 y 2 litros de líquidos al día.

Mantente activa físicamente.

Vaciar la vejiga en horarios concretos antes de sentir deseo de orinar.

Mejorar la higiene íntima usando productos diseñados específicamente para esta zona.

 

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