Gira tu pantalla para ver la web de Women´s Health

Técnicas de meditación rápida

Igual que una prueba deportiva necesitas entrenar tu cuerpo, con la mente sucede lo mismo: para calmarla necesitas ejercitarla.
Xuan-Lan , 15-06-2017

El objetivo

El objetivo

El objetivo de la meditación es entrenar la mente con el fin de desarrollar equilibrio emocional, libertad y paz interior. Por defecto, nuestra mente es inquieta, rebelde y está sujeta a patrones automáticos. Sin embargo, en contra de lo que muchos puedan creer, la meta de esta práctica no es darle al botón de off y acallar nuestros pensamientos. En realidad aspiramos a conseguir una mente libre, lúcida y equilibrada.

¿Estás deseando pasar a la práctica? Antes debes saber que existen distintas formas de meditación y todas ellas te llevan a un estado de concentración sobre la realidad del momento presente. Sea cual sea la técnica que elijas, lo más importante es el entrenamiento regular, a diario si es posible. Estamos hablando de un reto mental, personal e íntimo que requiere paciencia y mucha práctica. Puedes empezar dedicándole solo cinco minutos al día con estas tres propuestas. ¿Lista?

El objetivo

El objetivo de la meditación es entrenar la mente con el fin de desarrollar equilibrio emocional, libertad y paz interior. Por defecto, nuestra mente es inquieta, rebelde y está sujeta a patrones automáticos. Sin embargo, en contra de lo que muchos puedan creer, la meta de esta práctica no es darle al botón de off y acallar nuestros pensamientos. En realidad aspiramos a conseguir una mente libre, lúcida y equilibrada.

¿Estás deseando pasar a la práctica? Antes debes saber que existen distintas formas de meditación y todas ellas te llevan a un estado de concentración sobre la realidad del momento presente. Sea cual sea la técnica que elijas, lo más importante es el entrenamiento regular, a diario si es posible. Estamos hablando de un reto mental, personal e íntimo que requiere paciencia y mucha práctica. Puedes empezar dedicándole solo cinco minutos al día con estas tres propuestas. ¿Lista?


TU SESIÓN DIARIA

Ahora que estás motivada y decidida, aquí van algunas recomendaciones previas para sacar el máximo provecho a tu experiencia.

CREA TU PROPIO ESCENARIO
Deja preparada tu silla o cojín en un lugar limpio y tranquilo que invite a la relajación al empezar a meditar. Una manta o una vela también pueden ayudarte.

FIJA UN HORARIO
Busca un momento del día y resérvalo de manera habitual. No dejes que nada te moleste o interrumpa la sesión. Lo recomendable es meditar antes de empezar la jornada.

RESPIRA DE FORMA NATURAL Y CONSCIENTE
Ante todo, observa tu respiración. Realiza dos inspiraciones profundas para calmar la mente y las tensiones físicas y vuelve a respirar a un ritmo natural.


SENTADA

SENTADA En una silla (sin apoyarte en el respaldo) o en un cojín (con las piernas cruzadas), siéntate en una postura cómoda, con la espalda recta pero sin tensión y las manos sobre los muslos. Intenta mantener esta posición durante toda la meditación. El objetivo de tu atención plena debe ser tu respiración. Cuando inspires, tienes que enfocar toda tu concentración en cómo entra el aire en tu organismo. Cuando expires, haz lo mismo. Imagina el recorrido que sigue el aire. Durante cinco minutos respira de manera natural por la nariz. Si tu mente se distrae con un pensamiento, lo importante es que te des cuenta y vuelvas a tu respiración. (TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 3 EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN ANTIESTRÉS)


CAMINANDO

CAMINANDO En esta práctica, andas únicamente para disfrutar de la acción. Hazlo en silencio, sola o con amigos, sin ninguna finalidad concreta ni teniendo un destino determinado. El objetivo es permanecer en el momento presente, consciente de tu respiración y del hecho de poner un pie delante del otro. Puedes hacerlo en un parque, en la playa o en casa. También se puede realizar sin planificación, cada vez que te veas en la necesidad de andar, aunque solo sea del parking a casa o de la cocina al salón, sin sentir la presión del tiempo y de tus pensamientos. La clave está en la velocidad: hazlo tranquilamente, como si fueras la persona más despreocupada y desocupada del mundo. (TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MEDITACIÓN PARA DUMMIES)


CON UN MALA Y UN MANTRA

CON UN MALA Y UN MANTRA

Para lograr la conexión espiritual, dirige la atención hacia un objeto físico, el collar Japa Mala o Mala, y hacia uno mental, el mantra. Un mala es el rosario hinduista o budista tibetano, compuesto de 108 cuentas pequeñas y una más grande que indica que has acabado la vuelta. Se coge con la mano izquierda, se apoya sobre el dedo corazón y se utiliza el pulgar para pasar de cuenta en cuenta. Canta el mantra completo antes de saltar a la siguiente esfera. Se puede entonar en voz baja o alta, con mucha consciencia y escuchando la vibración sonora que genera con los ojos cerrados. Hay miles de mantras en sánscrito perfectos para una meditación, intenta elegir uno que tenga especial sentido para ti. (TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 7 PASOS PARA DESCONECTAR DE VERDAD).


Next

Te recomendamos

Nace el smoothie vegetal

Bébete tu ración diaria de salud y equilibrio...

Tú marcas las reglas, el evento más ‘íntimo’ de WH

¿Y si fuera posible olvidarse de las molestias de la menstruación y además tener meno...

Suunto persenta el Spartan Trainer Wrist HR

Un versátil reloj GPS ideal para mujeres deportistas...

Encuentra tu sujetador perfecto

Cómo el sujetador deportivo ha escrito nuevas reglas de juego...

La ola del cambio

¿Existe alguna diferencia entre el surf masculino o femenino para que haya existido e...

Las mejores zapatillas para volver al cole

Consigue que los más pequeños de la casa pisen con fuerza en el nuevo curso con las z...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.