Gira tu pantalla para ver la web de Women´s Health

6 gestos para reducir el estrés en el trabajo y evitar migrañas

La migraña no es un simple dolor de cabeza: puede ser una enfermedad neurológica debilitante

La jaqueca no solo es un dolor de cabeza

La jaqueca no solo es un dolor de cabeza

A veces describimos la migraña como un dolor de cabeza, pero no es exacto: estamos ante una enfermedad seria que puede resultar incapacitante. Se calcula que más del 10% de la población vive con migraña, por lo que es ya la tercera enfermedad más común en el mundo.

¿Podemos hacer algo por evitarla? Sí, huir del estrés, uno de sus desencadenantes más comunes, y –en particular- de la tensión generada en el trabajo.

En realidad, cierto nivel de estrés no es malo, ya que puede ser una poderosa fuerza motivadora (sobre todo si eres de las que trabajas más bajo presión). Sin embargo, no nos engañemos: nadie quiere vivir así de forma continua.

La mayoría de la gente no sobresale de manera positiva cuando vive situaciones estresantes. Al contrario, puede ser bloqueante. Además, esa tensión no controlada puede desencadenar una migraña. En España hubo más de 130.000 días perdidos de trabajo por culpa de esta enfermedad (datos del año 2012) y más del 90% de las personas que sufrieron migraña fue incapaz de trabajar con normalidad durante uno de los ataques.

Te ayudamos con 6 técnicas infalibles para reducir el estrés en tu jornada laboral:

La jaqueca no solo es un dolor de cabeza

A veces describimos la migraña como un dolor de cabeza, pero no es exacto: estamos ante una enfermedad seria que puede resultar incapacitante. Se calcula que más del 10% de la población vive con migraña, por lo que es ya la tercera enfermedad más común en el mundo.

¿Podemos hacer algo por evitarla? Sí, huir del estrés, uno de sus desencadenantes más comunes, y –en particular- de la tensión generada en el trabajo.

En realidad, cierto nivel de estrés no es malo, ya que puede ser una poderosa fuerza motivadora (sobre todo si eres de las que trabajas más bajo presión). Sin embargo, no nos engañemos: nadie quiere vivir así de forma continua.

La mayoría de la gente no sobresale de manera positiva cuando vive situaciones estresantes. Al contrario, puede ser bloqueante. Además, esa tensión no controlada puede desencadenar una migraña. En España hubo más de 130.000 días perdidos de trabajo por culpa de esta enfermedad (datos del año 2012) y más del 90% de las personas que sufrieron migraña fue incapaz de trabajar con normalidad durante uno de los ataques.

Te ayudamos con 6 técnicas infalibles para reducir el estrés en tu jornada laboral:


1.- El control del mail:

Durante la mayor parte de la jornada laboral, estamos mirando fijamente la pantalla del ordenador (algo que ya en sí mismo puede ser desencadenante de migraña) y, en especial, respondiendo mails. Según sus investigaciones, una persona envía o recibe de media 108 correos al día. ¿Cómo hacer frente a ese bombardeo constante en tu bandeja de entrada?

Para empezar, prueba con comprobar tu mail sólo cada hora (si tienes muchos correos urgentes, reduce ese tiempo a media hora). Tienes que acabar con el pensamiento de que debes “responder inmediatamente”. Simplemente poner fin a esa mentalidad conseguirá hacer maravillas en tus niveles de estrés. TAMBIÉN TE PUEDE INTEREAR: CONCÉNTRATE Y ÉCHATE UNA SIESTA EN EL TRABAJO

Para controlar la dependencia del mail prueba a crear tres carpetas en tu correo electrónico: “En seguimiento”, “Archivo” y “Retener”. Puedes arrastrar automáticamente tus mails a cada una de esas carpetas para tratarlo más tarde y así experimentarás la satisfacción y tranquilidad de tener la bandeja de entrada vacía.


2.- El control de tu postura:

Cada persona soporta el estrés de diferente manera, pero todos sentimos cuándo pasamos ese límite en el que el trabajo nos supera y nos podría provocar una migraña. Es justo ese momento en el que debemos dejar lo que estás haciendo y movernos. Estar sentada en el mismo lugar durante mucho tiempo es un problema, especialmente si no estás sentada con la postura correcta. Tienes que asegurarte de que tienes la espalda bien colocada y que la pantalla queda justo enfrente de tus ojos en una posición cómoda. NO TE PIERDAS ESTOS EJERCICIOS PARA MEJORAR TU POSTURA CORPORAL

Recuerda que la clave contra las migrañas es la prevención.


3.- La regla de los dos minutos:

El principal problema del trabajo en la actualidad es que (gracias a Internet y la conectividad constante) siempre se puede hacer más. El trabajo nunca termina y esa sensación, naturalmente, nos puede provocar un estrés inmenso, que puede desencadenar una migraña.

Hacer una lista de tareas diarias RAZONABLES es clave. Te ofrecerá una ruta de qué hacer y evitará que te quemes. Además, el simple hecho de escribir las cosas que debes hacer proporciona un alivio de estrés inmediato: ya no tienes que retener en tu cabeza las tareas pendientes. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR 7 FORMAS DE GANARTE A TU JEFE

Sugerencia nivel pro: aplica la regla de los dos minutos de David Allen, el gurú de la productividad. Si puedes completar una tarea en 120 segundos o menos, realízala inmediatamente, en lugar de agregarla a la lista de tareas que aumenta constantemente.


4.- La técnica Pomodoro

Es uno de los tips de productividad más famosos: la técnica Pomodoro establece trabajar en intervalos de 25 minutos con descansos de cinco minutos entre cada uno. Eso sí, durante ese tiempo, se ignoran todas las distracciones y se concentra totalmente en la tarea que tienes delante. 

Es evidente que las reuniones, los plazos, los mails… convierten la técnica Pomodoro en algo imposible de realizar durante todo el día. Sin embargo, merece la pena quedarse con este concepto. Cada 30 minutos date un pequeño descanso de cinco minutos: hará maravillas con tus niveles de estrés. Y ADEMÁS: LA AFILADA REALIDAD DE LA CONCILIACIÓN FAMILIAR


5.- Prioriza

Es recomendable abordar la tarea más importante de la lista a primera hora de la mañana (antes incluso de revisar el mail). Te proporcionará una inyección de dopamina, estarás más animada y bajará tu nivel de estrés… quién sabe lo que te deparará la bandeja de entrada de tu correo: ¡cualquier cosa puede estar esperándote! NO TE PIERDAS 5 BENEFICIOS DE MADRUGAR: EL ÉXITO ES PARA LOS QUE MADRUGAN.


6.- Tu espacio

Las luces fluorescentes, las sillas incómodas, los compañeros ruidosos, la mirada fija en la pantalla… tu oficina puede ser un lugar muy propicio para las migrañas. Intenta ajustar la actualización de tu monitor (compruébalo en “Configuración”). Si el refresh es demasiado bajo, puede dar lugar a un parpadeo imperceptible, pero que causará estrés en tus ojos.

Además, tienes que desengancharte del móvil en los periodos de descanso. La luz azul de los dispositivos puede engañar a nuestro cerebro y hacerle creer que es de día, cuando sería la hora propicia para un descanso reparador. 

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MENÚ SANO PARA LLEVAR EN EL TUPPER


Next

Tags: 

Te recomendamos

Una cena en casa también puede ser gourmet

Una buena materia prima es sinónimo de éxito....

Tú marcas las reglas, el evento más ‘íntimo’ de WH

¿Y si fuera posible olvidarse de las molestias de la menstruación y además tener meno...

Suunto persenta el Spartan Trainer Wrist HR

Un versátil reloj GPS ideal para mujeres deportistas...

Encuentra tu sujetador perfecto

Cómo el sujetador deportivo ha escrito nuevas reglas de juego...

La revolución post deporte

San Miguel 0,0 Isotónica revoluciona una de las asignaturas pendientes de las deporti...

Amor por lo Eco

Quién dijo que lo Eco no era asequible...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.