Gira tu pantalla para ver la web de Women´s Health

¡Adelgaza hasta 2 kilos por semana!

Con la dieta de las ensaladas podrás adegalzar hasta 2 kilos por semana y además disfrutar de ríquisimas recetas ideales para el verano
Women's Health , 07-07-2017

La dieta de las ensaladas

La dieta de las ensaladas

Como estamos en verano y no apetece comer platos que nos den calor, sino al contrario, que nos refresquen, te presentamos una dieta a base de ensaladas con la que podrás adelgazar hasta 2 kilos per semana. La creadora de esta dieta, Noemí Soriano Pascual, médico especialista en medicina estética, y dietética y nutrición en Zen Salud y Belleza, aconseja seguir las siguientes pautas para conseguir un resultado óptimo:

    • Si comes la ensalada deberás cenar siempre pescado, carnes blancas o moluscos.
    • Si cenas la ensalada deberás comer legumbres un dia a la semana, pasta, arroz o patatas dos dias a la semana y el resto de dias carnes rojas o huevos.
    • Puedes tomar fruta a media mañana, desayuno o a media tarde, pero nunca más tarde de las 18.00h.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MENÚ SANO SEMANAL DE TUPPER

La dieta de las ensaladas

Como estamos en verano y no apetece comer platos que nos den calor, sino al contrario, que nos refresquen, te presentamos una dieta a base de ensaladas con la que podrás adelgazar hasta 2 kilos per semana. La creadora de esta dieta, Noemí Soriano Pascual, médico especialista en medicina estética, y dietética y nutrición en Zen Salud y Belleza, aconseja seguir las siguientes pautas para conseguir un resultado óptimo:

    • Si comes la ensalada deberás cenar siempre pescado, carnes blancas o moluscos.
    • Si cenas la ensalada deberás comer legumbres un dia a la semana, pasta, arroz o patatas dos dias a la semana y el resto de dias carnes rojas o huevos.
    • Puedes tomar fruta a media mañana, desayuno o a media tarde, pero nunca más tarde de las 18.00h.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MENÚ SANO SEMANAL DE TUPPER


El resto de comidas

Desayuno:
Descafeinado con leche desnatada (a ser posible sin lactosa).
Una tostada con unas gotitas de aceite y tomate.
Un zumo de naranja.

A media mañana:
Una pieza de fruta.

A media tarde:
  Un yogurt desnatado o una pieza de fruta.

Y NO TE PIERDAS: ¿QUÉ LE PASA A TU CUERPO SI NO DESAYUNAS?

 


Día 1

ENSALADA DE POLLO:
INGREDIENTES:
Pollo asado, pepino,tomates cherry y lechuga variada.
Variaciones: añadir a los ingredientes huevo cocido y aderezar la ensalada con mayonesa y mostaza
VINAGRETA: Aceite, vinagre y orégano
TAMBÍEN TE PUEDE INTERESAR: LA VERSIÓN MÁS SALUDABLE DE LA ENSALADA CÉSAR


Día 2

ENSALADA DE GAMBAS

INGREDIENTES: Lechuga maravilla, canónigos, gambas o langostinos cocidos y una cucharada de alcaparras
VINAGRETA: Aceite, vinagre y cebollino.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: 6 PASOS PARA MEJORAR TUS ENSALADAS


Día 3

ENSALADA DE QUESO FRESCO
INGREDIENTES: Lechuga, endivias, pimientos rojos asados, filetes de anchoas, queso fresco.
VINAGRETA: aceite y vinagre

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: DIETA DE 21 DÍAS PARA TONIFICAR EN TIEMPO RÉCORD


Día 4

ENSALADA DE PEPINO Y BACALAO
INGREDIENTES: Pepino,bacalao y rabanitos.
VINAGRETA: Aceite, pimienta, mostaza, sal y vinagre
NO TE PIERDAS TODAS NUESTRAS RECETAS DE ENSALADAS


Día 5

ENSALADA DE CALABACIN
INGREDIENTES: Calabacín cortado crudo en rodajas muy finas,huevo cocido, anchoas y unas hojitas de albahaca. Variaciones: añadir maiz a los ingredientes
VINAGRETA: Aceite, sal, vinagre y orégano
Y ADEMÁS: LAS RECETAS VEGETARIANAS MÁS MEDITERRÁNEAS


Día 6

ENSALADA DE GULAS

INGREDIENTES: Lechugas variadas,gulas,tomates cherry y queso fresco

VINAGRETA: Aceite, sal, pimienta,vinagre de Módena

Y ADEMÁS: 8 COSAS QUE ESCONDE EL MENÚ DE TU RESTAURANTE Y DEBERÍAS SABER


Días 7 y 8

Día libre: Procura no tomar bebidas alcohólicas y/o azucaradas, alimentos fritos, carnes de cordero o cerdo, o pasteles.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: RECETAS DE PIZZA SANA

Día Compensatorio. Lo único que se puede comer durante todo el día es:
* Un litro de leche descremada o la misma medida en yogur.
* Medio Kilo de fruta.
* A medio día pollo asado sin piel con lechuga.
* Prepárate un litro de té con zumo de limón edulcorado con sacarina, y tómalo a lo largo del día. (Puedes sustituirlo por agua de limón o caldo de verduras).


Día 9

ENSALADA DE TOMATE Y QUESO FRESCO:
INGREDIENTES: Tomate, pimiento verde,cebolleta tierna,queso fresco y albahaca.
VINAGRETA: Sal, aceite de oliva y pimienta.
Y ADEMÁS: LOS TOMATES PROTEGEN DE LOS RAYOS UVA


Día 10

ENSALADA DE SEPTIEMBRE:
INGREDIENTES: Lechuga de hoja de roble, cogollos,anchoas, palitos de cangrejo.
VINAGRETA: Aceite, sal, vinagre balsámico.
Y ADEMÁS: ENSALADA DE TOMATE Y MELÓN


Día 11

ENSALADA DE VERDURAS AL VAPOR CON ATÚN:
INGREDIENTES: Judías verdes, calabacín, zanahoria y atún en aceite de oliva. Decorar con aceitunas y añadir a la vinagreta un yogurt
VINAGRETA: Aceite, pepinillos en vinagre y mostaza.


Día 12

ENSALADA VERDE MULTICOLOR:
INGREDIENTES:Lechuga variada, champiñones, zanahoria, pimiento rojo y verde, tomate cherry y una naranja.
VINAGRETA: Zumo de limón, aceite, vinagre,sal y pimienta.
Y ADEMÁS: POLLO SALTEADO CON ENSALDA MARROQUÍ


Día 13

ENSALADA CAMPESINA:
INGREDIENTES:Lechuga, tomate, pimiento rojo y verde, cebolleta y taquitos de jamón york
VINAGRETA: Aceite, vinagre, sal y ajo picadito
Y ADEMÁS: LA ENSALADA CÉSAR DE VIKKIKA


Días 14 y 15

Día libre: Procura no tomar bebidas alcohólicas y/o azucaradas, alimentos fritos, carnes de cordero o cerdo, o pasteles.

Día Compensatorio. Lo único que se puede comer durante todo el día es:
* Un litro de leche descremada o la misma medida en yogur.
* Medio Kilo de fruta.
* A medio día pollo asado sin piel con lechuga.
* Prepárate un litro de té con zumo de limón edulcorado con sacarina, y tómalo a lo largo del día. (Puedes sustituirlo por agua de limón o caldo de verduras).

 TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MENÚ SANO SEMANAL DE TUPPER


Next

Te recomendamos

Hidrata y recupera después de entrenar

Entrenar en verano con el calor exige una rápida y eficaz hidratación después del eje...

Tres deportes, una prenda

Corre, conquista el gym y relájate con lo último de Reebok, ¡así son las mallas crea...

Descansar bien: el entrenamiento total

Si eres deportista, no vale dormir: consigue un sueño reparador...

La ola del cambio

¿Existe alguna diferencia entre el surf masculino o femenino para que haya existido e...

Las mejores zapatillas para volver al cole

Consigue que los más pequeños de la casa pisen con fuerza en el nuevo curso con las z...

Utilizamos cookies propias y de terceros para facilitar y mejorar la navegación, mostrarte contenido relacionado con tus preferencias y recopilar información estadística. Si continúas navegando, consideramos que aceptas su uso. Más información.