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1 Rotación externa de cadera boca abajo

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No dejes que el aspecto de este ejercicio te intimide: es uno de los más estimulantes y efectivos para los músculos externos de la cadera, que tienen un gran impacto en tus glúteos. Hazlo así: túmbate boca abajo en el suelo, con los brazos doblados ante tu cara y las piernas extendidas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie detrás de la izquierda, manteniendo ambos lados de la cadera pegados al suelo. Contrae tu nalga derecha y eleva la pierna del mismo lado un poco por encima del suelo, pero sin mover la cadera. Detente un instante y vuelve a la posición inicial. Completa las repeticiones con la pierna derecha y luego haz lo mismo con la izquierda.

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