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Yoga couture: así es una clase con una de las yoguis más famosas del mundo

Ficha sus 10 movimientos top y crea con ellos tu propia rutina.
Women's Health , 27-09-2017

#YogaEveryDammDay

#YogaEveryDammDay

Hay una razón que explica por qué Rachel Brathen es la profesora de yoga más famosa del mundo. Aparte de por su talento, es conocida por el paisaje que enmarca sus posts en Instagram (@yoga_girl), que muestran sus contorsiones ejecutadas ante una brillante playa de Aruba, el lugar al que esta sueca llama hogar. Sus dos millones de seguidores seguro que también aprecian su encanto innato y las fotos de su bebe y sus perros, pero hay otro motivo para su popularidad: puede hacer #YogaEveryDamnDay, pero también es realista.

“No necesitas dedicar 90 minutos al día para sentir los beneficios del yoga”, dice Brathen, quien también suscribe la idea de que hacer algo es preferible a no hacer nada. “Adapta tu rutina a tus necesidades. Mira qué zonas de tu cuerpo precisan ayuda, si son los hombros tras un día de oficina o es tu mente porque estás embotada”.

Así que ficha sus 10 movimientos top y crea con ellos tu propia rutina. COMENZAMOS:

 

#YogaEveryDammDay

Hay una razón que explica por qué Rachel Brathen es la profesora de yoga más famosa del mundo. Aparte de por su talento, es conocida por el paisaje que enmarca sus posts en Instagram (@yoga_girl), que muestran sus contorsiones ejecutadas ante una brillante playa de Aruba, el lugar al que esta sueca llama hogar. Sus dos millones de seguidores seguro que también aprecian su encanto innato y las fotos de su bebe y sus perros, pero hay otro motivo para su popularidad: puede hacer #YogaEveryDamnDay, pero también es realista.

“No necesitas dedicar 90 minutos al día para sentir los beneficios del yoga”, dice Brathen, quien también suscribe la idea de que hacer algo es preferible a no hacer nada. “Adapta tu rutina a tus necesidades. Mira qué zonas de tu cuerpo precisan ayuda, si son los hombros tras un día de oficina o es tu mente porque estás embotada”.

Así que ficha sus 10 movimientos top y crea con ellos tu propia rutina. COMENZAMOS:

 


Postura del camello

POSTURA DEL CAMELLO:
Te ayudará con: los problemas digestivos, la falta de vitalidad y los problemas hormonales.
Fortaleces: Brazos y espalda.
Estiras: Pecho, muslos y abs.
(a) De rodillas, sepáralas a la altura de las caderas. Aprieta los muslos e impulsa hacia delante la pelvis. Échate hacia atrás para tocarte los talones. Si no llegas, coloca un par de libros o un bolster bajo tus manos en su lugar.
(b) Deja caer suavemente tu cabeza hacia detrás y relaja los glúteos. Respira despacio cinco veces o el tiempo que te sientas cómoda.

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Postura del águila (variación)

POSTURA DEL ÁGUILA (VARIACIÓN):
Te ayudará con: la ansiedad y los problemas digestivos
Fortaleces: Core.
Estiras: La parte de arriba de la espalda.
(a) Échate. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha, enganchando el pie izquierdo en el gemelo derecho. Cruza el codo derecho sobre el izquierdo, juntando los dorsos de las manos.
(b) Espira y levanta piernas y brazos de modo que codos y rodillas se unan. Mete tripa, inspira y baja la espalda y pósala en la esterilla. Repite 10 veces.

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Postura Big Toe Echado

POSTURA BIG TOE ECHADO
Te ayudará con la ansiedad y los problemas hormonales.
Fortaleces: Rodillas.
Estiras: Caderas, muslos y corvas.
(a) Tumbada, levanta la pierna derecha en ángulo de 90°, sujetándola desde los dedos del pie, el tobillo, la pantorrilla o la cadera, o usando una cinta alrededor del pie.
(b) Flexiona el pie derecho. La pierna izquierda ha de mantenerse en el suelo. Deberías sentir que te tira la parte de atrás de tu pierna derecha. Aguanta 10-15 respiraciones profundas y cambia de pierna.

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El ojo de la aguja

EL OJO DE LA AGUJA
Te ayudará con la ansiedad y los problemas digestivos
Fortaleces: Muslos.
Estiras: Caderas y la zona baja de la espalda.
(a) Echada boca abajo, coloca el pie derecho en el suelo y pon el tobillo izquierdo sobre el muslo derecho.
(b) Entrelaza los dedos bajo el muslo derecho, sube la pierna hacia el pecho. Siente cómo se abre la cadera izquierda cuando extiendes el coxis hacia la esterilla. Aguanta 10 respiraciones y cambia de pierna.

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El pino

EL PINO
Te ayudará con la ansiedad, los problemas digestivos, la falta de vitalidad y los problemas hormonales.
Fortaleces: Brazos.
Estiras: Abdominales.
(a) ¿Lista? Comienza a cuatro patas: muñecas bajo los hombros y rodillas bajo las caderas. Abre los dedos, levanta las rodillas y tira de las piernas hacia la posición Perro boca abajo.
(b) Da una patada hacia arriba un par de veces para pillar el movimiento. Busca el equilibro, caderas sobre hombros y la tripa hacia dentro. Tira de las dos piernas hacia arriba y respira. Inténtalo primero en la pared. No te agobies, lleva tiempo.

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La postura del árbol

POSTURA DEL ÁRBOL
Te ayudará con la falta de vitalidad, el bajo estado de ánimo, la falta de atención y la baja autoestima.
Fortaleces: Muslos, tobillos y pantorrillas.
Estiras: El muslo interior.
(a) De pie, bascula el peso a tu pie izquierdo. Levanta el talón derecho y colócalo sobre el muslo interior izquierdo. Si puedes, junta las palmas y eleva los brazos.
(b) Mantén las caderas enfrentadas. Respira 10 veces antes de cambiar de pierna… o de caerte.

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Twist sentada

TWIST SENTADA
Te ayudará con los problemas digestivos, la falta de vitalidad y el bajo estado de ánimo
Fortaleces: Brazos.
Estiras: Hombros y caderas.
(a) Sentada con la espalda recta, dobla la rodilla derecha y colócala por fuera de la pierna izquierda. Dobla la rodilla izquierda y lleva el talón a la parte exterior de la cadera derecha.
(b) Pon detrás de ti la mano derecha, con las yemas presionando la esterilla a medida que giras a la derecha. Acentúa el twist presionando el codo izquierdo hacia la parte exterior de la rodilla derecha. Fija la mirada sobre el hombro derecho. y respira cinco veces. Cambia.

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La mariposa

LA MARIPOSA
Te ayudará con la ansiedad, los problemas digestivos, la falta de vitalidad, el bajo estado de ánimo y la falta de atención.
Fortaleces: Brazos y glúteos.
Estiras: Caderas y parte interior del muslo.
(a) Sentada, coloca las piernas contra la pared. Acerca el trasero todo lo que puedas a la pared. Dobla las rodillas y une las plantas de los pies. Acerca los talones hacia el pubis.
(b) Aprieta suavemente las palmas sobre las rodillas, acercándolas a la pared para intensifi car el estiramiento.

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El barco

EL BARCO
Te ayudará con la ansiedad, los problemas digestivos, el bajo estado de ánimo y la falta de atención.
Fortaleces: Abs, espalda y brazos.
Estiras: Brazos.
(a) Tumbada en el suelo, dobla las rodillas. Acerca los dedos de los pies hacia ti y entonces impulsa ambas piernas y extiéndelas.
(b) Mantén el equilibrio sentada sobre la rabadilla. Deberías estar en posición de V, con los brazos estirados frente a ti. Aguanta de esta manera 15-30 segundos, sin olvidarte de respirar. Descansa y repite tres veces.

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Postura salvaje

POSTURA SALVAJE
Te ayudará con la falta de vitalidad y el bajo estado de ánimo.
Fortaleces: Hombros y parte superior de la espalda.
Estiras: Caderas y pecho.
(a) Desde el Perro boca abajo, tira de la pierna derecha hacia atrás, dobla la rodilla y abre la cadera. Con suavidad, date la vuelta y apoya la almohadilla del pie detrás de la rodilla izquierda.
(b) Tira de las caderas hacia arriba, dejando que cuelgue la cabeza. Respira. Tira del core, gira hacia atrás y repite con el lado contrario

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Una sesión a medida

Echa un vistazo a estos movimientos y selecciona los que puedas incorporar a tu día a día para realizar una sesión exprés:
Al despertar: realiza los movimientos 1 + 2 + 3+ 7 + 8
Al terminar el trabajo: 4 + 5+ 8+ 9+ 10
Al anochecer: 2 + 3 + 6+ 8+ 9 + 10
Al anochecer: 2 + 3 + 6 + 8+ 10
Para preparar tu cuerpo y evitar lesiones, comienza tu sesión con estiramientos o con cuatro saludos al sol.

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DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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