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Viva Yoga Sculpt, el nuevo yoga con pesas

Revoluciona tus sesiones con esta nueva disciplina que le dará a tus asanas un twist atlético
Publicado por María Moreno
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Viva Yoga Sculpt, el nuevo yoga con pesas
Viva Yoga Sculpt, el nuevo yoga con pesas

¿Todavía no conoces el nuevo yoga? Se llama Viva Yoga Sculpt y, sí, para practicarlo, además del mat, tendrás que tener un par de mancuernas a mano.  Os lo avanzamos cuando os hablamos de las tendencias fit que arrasarán en 2017, los entrenamientos de fuerza serán lo más de este nuevo año.
“Esta disciplina está basada en Vinyasa Yoga, pero incorpora pesas para trabajar todo el cuerpo. ¡Hay músculos que no se pueden ejercitar solamente a través de posturas!”, explica Stacy Viva, creadora de este método revolucionario. ¿Cómo surgió? “Cuando hacía sesiones de yoga tradicional sentía que me faltaba algo, para mí era un poco lento y repetitivo. Así que me formé en Los Ángeles, mi ciudad natal, con el fin de crear algo que combinara sus beneficios con una actividad más dinámica”, cuenta esta entrenadora que cada día motiva a más mujeres desde su centro en Madrid. ¿A qué esperas? ¡Saluda al Sol (y a tus pesas)! Conseguirás aumentar la masa muscular sin ganar volumen; la flexibilidad y el equilibrio ya no serán tus puntos débiles; quemarás muchas más kilocalorías (hasta 800 en una hora); y fortalecerás tus huesos disminuyendo las posibilidades de lesión. ¿Pasamos a la acción? 

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1. Crunch de bicicleta

Oblicuos, pectorales, deltoides y latissimus dorsi. (a) Tumbada boca arriba, coge una pesa con cada mano. (b) Realiza una bicicleta y, al flexionar la rodilla derecha hacia tu pecho, estira el brazo izquierdo al frente. Eso es una repetición. Haz  tantas como puedas alternando lado y lado. Duración: 3 minutos

2. Sentadilla Jefferson

Piernas y bíceps. (a) De pie, con una pesa en cada mano, da una zancada. (b) Con las piernas y los pies hacia el exterior, flexiona las rodillas (hasta que tus muslos queden paralelos al suelo) al tiempo que doblas los codos y llevas tus manos a los hombros.  Duración: 4 minutos

3. Zancada con apertura

Cuádriceps, glúteos, abs y trapecios. (a) Con una pesa en cada mano, da una zancada al frente. (b) Eleva los brazos estirados en cruz y vuelve a la posición inicial. Cambia la pierna que adelantas y repite. ¡Tú puedes! Duración: 4 minutos. 

 

4. Silla con curl

Tríceps, muslos, gemelos y glúteos.(a)De pie, con una pesa en cada mano, flexiona la piernas en semisentadilla y lleva los brazos atrás estirados. (b) Mantén la postura y flexiona los codos en un ángulo de 90 grados. ¿Lo tienes? Haz 15 repeticiones, 3 series. Duración: 4 minutos. 

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