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Guía definitiva para dominar el entrenamiento de pesas

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Publicado por Women's Health
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¡ESTA ES UNA CUESTIÓN DE CIFRAS!
Debes entrenar 3 días a las semana, unos 30-45 minutos y a una intensidad de entre 7 y 8.

LAS PARTES DEL CUERPO QUE DEBES TRABAJAR
Seguramente has oído hablar del día de piernas y el día de brazos. Pues no es necesariamente la estrategia más efectiva. Los expertos coinciden en que resulta más eficiente hacer siempre entrenamientos de cuerpo entero. Prioriza el entrenamiento del tren inferior y los ejercicios combinados (tren superior e inferior a la vez). De este modo activas más fibras musculares y aumentas el efecto metabólico. Recuerda que, al ser más pequeños, los músculos del tren superior tienden a fatigarse y responden antes a los estímulos, de manera que requieren menos atención (pero igualmente hay que entrenarlos, claro).

CADA VEZ ESTÁS MÁS FUERTE…
Ahora que ya sabes lo que hay que hacer, tienes que acertar con el peso. Dependiendo de tu condición física, estos son los rangos totales en los que deberías moverte para realizar estos nueve ejercicios básicos en series de 10 repeticiones. No te pierdas nuestro vídeo:

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DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.

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