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6 maneras de entrenar duro todo el cuerpo en la bici estática

Ya es hora de que descubras el SoulCycle
Women's Health , 01-09-2017

Esto no es spinning

Esto no es spinning

Es el spinning sin trampas, como denominan muchos, un entrenamiento de ciclo que va más allá del control de la frecuencia cardiaca, de la resistencia de la bici o la velocidad de pedalada. Olvídate de la música disco y del profesor pidiendo más caña… en el SoulCycle se entrena de otra manera y mucho más fuerte.

Según nos cuenta la instructora la instructora de SoulCycle, Lily Miesmer, no se trata de ir con las piernas más rápido o de conseguir que tu corazón bombee a tope… el secreto de esta nueva disciplina es la postura en la bici.

Es muy fácil que te olvides de tu postura corporal cuando tratas seguir el ritmo de tu clase de spinning, pero se trata de un gran error: “sin la postura correcta, es sólo una serie de movimientos sin sentido. Tómate tu tiempo para retirar los hombros, colocar las caderas hacia atrás, respirar hondo y revisar todo tu cuerpo”, nos explica.

Va más allá de las posturas básicas de spinning. Te vamos a enseñar los movimientos básicos del SoulCycle para que aprendas a sacar el máximo partido a tus entrenamientos en bici estática. Eso sí, recuerda que debes pedalear todo el tiempo y con la resistencia a tope. Comenzamos.

Esto no es spinning

Es el spinning sin trampas, como denominan muchos, un entrenamiento de ciclo que va más allá del control de la frecuencia cardiaca, de la resistencia de la bici o la velocidad de pedalada. Olvídate de la música disco y del profesor pidiendo más caña… en el SoulCycle se entrena de otra manera y mucho más fuerte.

Según nos cuenta la instructora la instructora de SoulCycle, Lily Miesmer, no se trata de ir con las piernas más rápido o de conseguir que tu corazón bombee a tope… el secreto de esta nueva disciplina es la postura en la bici.

Es muy fácil que te olvides de tu postura corporal cuando tratas seguir el ritmo de tu clase de spinning, pero se trata de un gran error: “sin la postura correcta, es sólo una serie de movimientos sin sentido. Tómate tu tiempo para retirar los hombros, colocar las caderas hacia atrás, respirar hondo y revisar todo tu cuerpo”, nos explica.

Va más allá de las posturas básicas de spinning. Te vamos a enseñar los movimientos básicos del SoulCycle para que aprendas a sacar el máximo partido a tus entrenamientos en bici estática. Eso sí, recuerda que debes pedalear todo el tiempo y con la resistencia a tope. Comenzamos.


Movimiento 1:

Empuja contra la resistencia
Por qué funciona: este movimiento es ideal para la estabilidad del core. También desafía glúteos, cuádiceps e isquiotibales. “Cuando empujes el pedal, intenta ser fuerte, estable y mantén tus caderas hacia atrás”, nos indican.
Cómo: comienza de pie, con las manos al final del manillar (a) y aleja las caderas hacia el asiento mientras que intentas abrir tu pecho.


Movimiento 2:

Sal del sillín
Por qué funciona: con este movimiento, empujarás con las piernas al máximo. Asegúrate de que no apoyas todo tu cuerpo en el manillar.
Cómo: ponte de pie sobre los pedales con la cadera a la altura del sillín (a) y pon tus manos en el manillar (b). Luego, levántate como si estuvieras de pie y “corre” con los pedales (c). Realiza intervalos de 15 a 45 segundos.


Movimiento 3:

Sube una colina
Por qué funciona: además de aumentar el ritmo cardiaco, trabajarán tus glúteos, isquiotibales y espalda (siempre y cuando lleves los hombros hacia atrás, en la forma adecuada).
Cómo: añade resistencia, comienza con una media vuelta y trabaja hasta la vuelta completa de la bici (a) (recuerda que en las bicis de SoulCycle la resistencia es mayor. En realidad no hay punto muerto: siempre lleva resistencia). Tira de los hombros hacia atrás y hacia abajo y pedalea durante un intervalo cómodo, comenzando con 15 segundos y llegando a los 45.


Movimiento 4

Push up
Por qué funciona: como cualquier push up, activas la espalda cuando bajas y el pectoral cuando subas. Además es un movimiento que te ayudará a trabajar con tu coordinación.
Cómo: ponte de pie en la bici (a), coloca las manos en medio del manillar con los brazos rectos (b). Dobla los brazos mientras abres ligeramente los codos (c). Realiza cinco repeticiones y ve subiendo hasta que logres hacer una serie de 15.


Movimiento 5

Oblicuos
Por qué funciona: este movimiento es ideal para definir las abdominales. Asegúrate de no mover la cabeza ni el cuello: piensa que tu pared abdominal es un bloque que se mueve de derecha a izquierda.
Cómo: sentada, coloca las manos en el manillar como te indicamos en la foto (a). Hombros y caderas deben estar estables (b), haz un crunch lateral (c). Alterna los lados, realiza cinco repeticiones por lado y ve aumentando la serie hasta llegar a las 15.


Movimiento 6

Remo con mancuernas
Por qué funciona: mejora la estabilidad de tu core y trabaja tus brazos a la vez. Ayuda a definir los hombros, pero –además- recuerda que tienes tus piernas en movimiento.
Cómo: siéntate en el sillín, con dos mancuernas de 1,5-2 kilos en cada mano (a). Brazos estirados, palmas de las manos hacia dentro y mancuernas a la altura de los ojos (b) ve tirando de los codos y los hombros hacia atrás, hasta que los puños queden a la altura de tus costillas (c). Realiza 10 repeticiones y, cuando vayas sintiéndote cómoda, aumenta hasta 30.

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