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Rutina para levantar peso con eficacia

Empieza por ejercicios sencillos, como estos que puedes hacer en cualquier momento y donde estés
Women's Health , 13-03-2017

En tu peso

En tu peso

Ir cada día al gimnasio, correr 10 kilómetros se, rodar en bici cada domingo.... Déjate de de propósitos "fit" que seguramente acabes olvidando en el cajón de los remordimientos y apúntate a esta rutina. Aunque la clave del éxito, según Sergi Micó, entrenador personal y CEO de GlobalFitStyle es ser consciente del esfuerzo que hacemos: "Los objetivos deben ser realistas. Empieza por ejercicios sencillos, como estos que puedes hacer en cualquier momento donde estés (sí, incluso en casa)". 

En tu peso

Ir cada día al gimnasio, correr 10 kilómetros se, rodar en bici cada domingo.... Déjate de de propósitos "fit" que seguramente acabes olvidando en el cajón de los remordimientos y apúntate a esta rutina. Aunque la clave del éxito, según Sergi Micó, entrenador personal y CEO de GlobalFitStyle es ser consciente del esfuerzo que hacemos: "Los objetivos deben ser realistas. Empieza por ejercicios sencillos, como estos que puedes hacer en cualquier momento donde estés (sí, incluso en casa)". 


Zancada con peso

1. Da una paso largo al frente y flexiona la rodilla avanzada hasta que el muslo quede paralelo al suelo. 

2. Mantén el abdomen activo para que tu espalda no se curve hacia delante ni sufra tu columna lumbar.

3. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Una vez domines el movimiento, hazlo con peso. 

Realiza 12 repeticiones. 


Sentadilla con peso

1. Realiza una sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo. 

2. Mantén el abdomen activo y fija la mirada en un punto que esté situado a la altura de tus ojos o algo más elevado. 

3. Vuelve a la posición inicial. Si en algún momento notas molestias en la espalda, hazlo sin peso. Realiza 12 repeticiones. 

 


Remo con pesas

1. Antes de empezar, estira bien haciendo brazadas. Inclina el pecho hacia delante y coge una pesa en cada mano. 

2. Con los brazos estirados, flexiona ambos codos acercando las manos al torso sin girar las muñecas. 

3. Vuelve a la posición inicial. Intenta mantener sin tensión la espalda y el cuello durante todo el ejercicio. Realiza 12 repeticiones.


Levantamiento de peso muerto

1. Coge una pesa con cada mano y colócate  con el pecho inclinado hacia delante.

2. Sin mover los brazos, ponte erguida. 

3. Es muy importante realizar el movimiento de forma lenta y controlada. Mantén el abdomen activo durante toda la ejecución. Realiza 12 repeticiones.


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