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Rutina de 15 minutos para patear calorías y descargar adrenalina

Bienvenida al club de la lucha

¡Súbete al ring!

¡Súbete al ring!

Si quieres tonificar tu cuerpo al mismo tiempo que descargas adrenalina, atrévete con esta disciplina de contacto tailandés. “Es conocida como el arte de los ocho miembros, ya que en un combate se puede golpear con ambos puños, pero también con los codos, los pies y las rodillas”, explica el experto en Muay Thai José Robaina. Pero los beneficios van más allá de la cantidad de músculos que ejercitas, estamos hablando de una actividad que es mucho más completa: “Mientras aprendes métodos de defensa personal, desarrollas tu coordinación, resistencia y confianza”, apunta Robaina. WH avisa: en cuanto lo pruebes, no podrás dejarlo. ¿No te lo crees? Imagínate la cara de tu jefe en el saco y dale duro. ¿Te animas a intentarlo? Pues no te sientes ni te acomodes. Tal y como advertía Brad Pitt en el filme El club de la lucha, de David Fincher: “Si es tu primera vez, debes pelear”. ¿Lista? El rival te espera en el ring: Tú misma. ¡Supérate!

¡Súbete al ring!

Si quieres tonificar tu cuerpo al mismo tiempo que descargas adrenalina, atrévete con esta disciplina de contacto tailandés. “Es conocida como el arte de los ocho miembros, ya que en un combate se puede golpear con ambos puños, pero también con los codos, los pies y las rodillas”, explica el experto en Muay Thai José Robaina. Pero los beneficios van más allá de la cantidad de músculos que ejercitas, estamos hablando de una actividad que es mucho más completa: “Mientras aprendes métodos de defensa personal, desarrollas tu coordinación, resistencia y confianza”, apunta Robaina. WH avisa: en cuanto lo pruebes, no podrás dejarlo. ¿No te lo crees? Imagínate la cara de tu jefe en el saco y dale duro. ¿Te animas a intentarlo? Pues no te sientes ni te acomodes. Tal y como advertía Brad Pitt en el filme El club de la lucha, de David Fincher: “Si es tu primera vez, debes pelear”. ¿Lista? El rival te espera en el ring: Tú misma. ¡Supérate!


Burpees ninja

a) Si ya dominas los burpees convencionales, prepárate para descubrir esta variante que te hará sudar todavía más. Empieza de pie, agáchate doblando ambas rodillas y, antes de tocar el suelo con las manos y dar un salto con los pies juntos hacia atrás, estira una de las piernas al frente pivotando con el pie de apoyo. b) ¿Lo tienes? Los brazos te ayudarán a estabilizarte. Repite cambiando la pierna con la que pateas en la fase de sentadilla. Haz tantas repeticiones como puedas en un minuto y descansa 10 segundos. Completa tres series. Total: 3 minutos.

MÁS: Cómo hacer el burpree perfecto


Lunge con patada

a) De pie, protege tu barbilla con los puños en posición de defensa. Da una zancada hacia atrás con la pierna derecha formando un ángulo recto con la rodilla izquierda. Aguanta unos segundos. b) Vuelve a estirar la pierna de apoyo al mismo tiempo que estiras la derecha al frente en una patada. Ayúdate de los brazos para equilibrarte. Repite cambiando la pierna de apoyo. Haz tantas repeticiones como puedas en un minuto y descansa 20 segundos. Completa cuatro series. Total: 4 minutos.


Plancha con patada

a) Colócate en posición de plancha con los brazos estirados. Apoya el peso sobre la mano izquierda y el pie derecho mientras giras las caderas. Estira la palma de la mano derecha al cielo y la pierna izquierda al lado opuesto. b) Vuelve a la posición de plancha doblando la rodilla y llevándola al pecho. Repite cambiando el lado de apoyo. Haz tantas repeticiones como puedas en un minuto y descansa 20 segundos. Completa cuatro series. Total: 4 minutos.

 MÁS: 4 secretos para hacer la plancha perfecta


Patada lateral

a) De pie, apóyate sobre la pierna izquierda y deja que el pie apunte hacia el exterior. Lanza la pierna derecha estirándola hacia el lado. Intenta no girar el tronco. Mantén los brazos en posición de defensa. b) Antes de bajar la pierna, dobla la rodilla y vuelve a estirarla. Esto es una repetición. Haz tantas como puedas en un minuto, alternando la pierna de apoyo. Descansa 10 segundos. Completa tres series. Total: 3 minutos.

MÁS: Entrena en 15 minutos para mantener la línea estas navidades


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