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Nos vamos al gimnasio con Patricia Conde

Copia su entrenamiento
Mónica Martínez , 11-05-2017

Su coach

Su coach

Estos son los ejercicios estrella para Kelly Batista, Trainer Peak Pilates Internacional, que se encarga de poner en forma a la presentadora. Los hacen, al menos, dos veces por semana. La entrenadora personal brasileña logró que Patricia recuperase su figura en menos de un mes tras dar a luz a su primer hijo. Ahora vuelve a entrenar a la actriz. Intercalan trabajo cardiovascular con dos rutinas de fuerza como esta.

"Tengo amigas deportistas que me ayudan, pero si viene la entrenadora a casa trabajo más", nos asegura Patricia Conde.

Su coach

Estos son los ejercicios estrella para Kelly Batista, Trainer Peak Pilates Internacional, que se encarga de poner en forma a la presentadora. Los hacen, al menos, dos veces por semana. La entrenadora personal brasileña logró que Patricia recuperase su figura en menos de un mes tras dar a luz a su primer hijo. Ahora vuelve a entrenar a la actriz. Intercalan trabajo cardiovascular con dos rutinas de fuerza como esta.

"Tengo amigas deportistas que me ayudan, pero si viene la entrenadora a casa trabajo más", nos asegura Patricia Conde.

Press pecho con TRX

(a) En suspensión y con la columna bien alineada inclínate hacia delante 45° flexionando los codos hasta los 90° y empuja al frente para volver a la posición inicial.

(b) Mantén el abdomen fuerte. Haz tres series de 20 repeticiones


Plancha frontal

(a) Boca abajo, apoya tu peso sobre los dedos de los pies y las manos, colocadas justo debajo de los hombros. Extiende la columna vertebral y mantén tu cuerpo en línea.

(b) Aguanta la postura 45 segundos. Descansa antes de repetir.

Haz tres series de 10 repeticiones.


Burpee piernas alternas

(a) Comienza en posición de plancha, flexiona las rodillas de forma alterna acercando cada pierna al codo de su lado por fuera.

(b) Ponte de pie, apoya las manos en el suelo y salta llevando los dos pies atrás hasta la posición inicial.

Haz tres series de 20 repeticiones.


Piernas

Sentadilla

(a) Con los pies al ancho de las caderas, el core fuerte y la espalda recta, baja las caderas flexionando las rodillas hasta que los cuádriceps estén paralelos al suelo. La rodilla no ha de sobrepasar el pie. 

(b) Aguanta cinco segundos y sube apretando los glúteos.
Tres series, 20 repeticiones.

Lunge o zancada

(a) Empieza con los pies paralelos. Da un paso atrás con la pierna izquierda y baja con la espalda recta hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
(b) Ponte en pie recogiendo esa pierna y repite con la otra.
Haz tres series de 15 repeticiones.


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