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Entrena en 10 ejercicios con Patry Jordán

Combustión total: te arderán piernas y glúteos.
Women's Health , 04-12-2017

Patry Jordán

Patry Jordán

Calienta unos minutos trotando o saltando para activar tu metabolismo y prepárate para quemar más grasa de piernas y glúteos con este entrenamiento de Patry Jordán.

Es una de las ‘influencers’ con más seguidores (casi 10 millones en el mundo digital) y una de las ‘youtubers’ más influyentes en España. Puedes seguir sus rutinas de ejercicio, ordenadas por tiempo, por partes del cuerpo, por materiales de entrenamiento o por dificultad con Gym Virtual (gymvirtual.com) de forma muy práctica.

Empezamos: 

Patry Jordán

Calienta unos minutos trotando o saltando para activar tu metabolismo y prepárate para quemar más grasa de piernas y glúteos con este entrenamiento de Patry Jordán.

Es una de las ‘influencers’ con más seguidores (casi 10 millones en el mundo digital) y una de las ‘youtubers’ más influyentes en España. Puedes seguir sus rutinas de ejercicio, ordenadas por tiempo, por partes del cuerpo, por materiales de entrenamiento o por dificultad con Gym Virtual (gymvirtual.com) de forma muy práctica.

Empezamos: 


Ejercicio 1

Baja haciendo una sentadilla, manteniendo la espalda recta y vigilando que las rodillas no sobrepasen la punta del pie. Sube apretando los glúteos. 3 series x 20 repeticiones.

NO TE PIERDAS: CÓMO HACER LA SENTADILLA PERFECTA


Ejercicio 2

De pie, eleva una pierna lateralmente y vuelve a bajarla apretando fuerte el glúteo. Cambia de pierna. 3 series x 15 repeticiones con cada pierna.

Y ADEMÁS: EL WORKOUT DE PIERNAS DE KAYLA ITSINES


Ejercicio 3

Abre las piernas con las puntas del pie mirando hacia fuera y, con el glúteo apretado, haz movimientos cortos, subiendo y bajando lentamente. 3 series x 20 segundos.

NO TE PIERDAS: 15 FORMAS DE TRABAJAR LOS GLÚTEOS SIN HACER LO TÍPICO


Ejercicio 4

Sube la rodilla hasta arriba y, después, bájala y llévala hacia atrás, de manera que llegues a tocar el suelo. Hay que hacer este ejercicio saltando y con energía. Repite con la otra pierna. 3 series x 30 segundos con cada pierna.

Y ADEMÁS: EJERCICIOS CON BANDAS DE RESISTENCIA


Ejercicio 5

Colócate en cuadrupedia. A continuación, estira una pierna y, apretando el glúteo, súbela y bájala despaco. Cambia de pierna. 3 series x 20 segundos con cada pierna.

Y ADEMÁS: RUTINA DE 15 MINUTOS PARA PATEAR CALORÍAS


Ejercicio 6

En posición de cuadrupedia, flexiona una pierna y estírala hacia el techo, manteniéndola en un ángulo de 900 (mínimo). 3 series x 20 segundos con cada pierna.


Ejercicio 7

Colócate boca arriba, con las piernas flexionadas y la planta del pie tocando el suelo. Levanta los glúteos y, manteniéndolos en suspensión, sube primero una pierna y luego bájala. Haz lo mismo con la otra. 3 series x 25 segundos con cada pierna.


Ejercicio 8

Boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, eleva la cadera y levanta los glúteos. Aguanta un segundo y eleva los talones. 3 series x 25 repeticiones.

NO TE PIERDAS: 10 VARIACIONES DEL PUENTE QUE HARÁN ARDER TUS GLÚTEOS


Ejercicio 9

Colócate de lado con las piernas flexionadas. Mantén la pierna de arriba en suspensión y en un ángulo de 900 con la pierna de abajo y ve estirándola hacia el lateral. Ahora con la otra. 3 series x 25 segundos con cada pierna. 


Ejercicio 10

Colócate de lado, con las piernas flexionadas, y mantén la pierna de arriba en suspensión. Estírala, como en el ejercicio anterior, pero, en lugar de hacia al lateral, hacia delante, como si dieses una patada. Repite con la otra. 3 series x 25 segundos con cada pierna.

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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