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Así entrena Blanca Suárez

Los chicos del Hiit
Women's Health , 02-10-2017

Sus entrenadores

Sus entrenadores

"¿Cómo puede ser que cuando era una niña no pudiera vivir sin patinar y ahora me cueste tanto volver a hacer deporte?”. ¿Te suena esta pregunta? Sé sincera, seguro que alguna vez te has cuestionado algo similar. Blanca también lo hizo y, atenta, tiene la solución: haz como ella y encuentra una disciplina que te motive. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: NUESTRO MAKING OF CON BLANCA SUÁREZ

Gracias al HIIT (siglas de High Interval Intensity Training), he conseguido volver a ejercitarme por diversión. Se ha convertido en mi momento personal e intransferible. ¡Entreno por mí, por mi cuerpo y mi cabeza!”. Apenas ha pasado un año desde nuestra primera portada con la intérprete y, aunque ella sigue igual de cercana, viéndola parece otra. Y no lo decimos solo por el rubio platino que peina, ¡también por esas curvas esculpidas a golpe de sentadilla y abdominales!

En Women’s Health damos fe de que se lo ha currado, aunque, ¿acaso no salta a la vista? Hablamos con los coaches Carlos y Gregorio [de izq. a der. en la fotografía], fundadores de Heat Fitness y responsables de que nuestra chica WH se haya contagiado de su pasión por este deporte: “Blanca venía de un período de inactividad grande, pero nos sorprendió. Desde las primeras sesiones, transmitió mucha energía y ganas de mejorar. ¡Es muy fácil trabajar con ella!”, exclaman los entrenadores. “El método del centro Heat se basa en sesiones de 45 minutos en grupos de cuatro personas con una parte de entreno funcional y otra de alta intensidad por intervalos”, cuentan. A lo que añade Blanca: “¡Al ser solo 45 minutos es más fácil conseguir reservarte un hueco en la vorágine del día a día!”. ¿Te animas a entrenar con ella? Esta madrileña es una todoterreno que se mantiene con los pies en la tierra y si los levanta, solo es para saltar bien alto al hacer un burpee. ¡Ponte las zapas y consigue tú también sacar tu mejor versión!

¿QUIERES VER SUS EJERCICIOS? SIGUE LEYENDO: 

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"¿Cómo puede ser que cuando era una niña no pudiera vivir sin patinar y ahora me cueste tanto volver a hacer deporte?”. ¿Te suena esta pregunta? Sé sincera, seguro que alguna vez te has cuestionado algo similar. Blanca también lo hizo y, atenta, tiene la solución: haz como ella y encuentra una disciplina que te motive. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: NUESTRO MAKING OF CON BLANCA SUÁREZ

Gracias al HIIT (siglas de High Interval Intensity Training), he conseguido volver a ejercitarme por diversión. Se ha convertido en mi momento personal e intransferible. ¡Entreno por mí, por mi cuerpo y mi cabeza!”. Apenas ha pasado un año desde nuestra primera portada con la intérprete y, aunque ella sigue igual de cercana, viéndola parece otra. Y no lo decimos solo por el rubio platino que peina, ¡también por esas curvas esculpidas a golpe de sentadilla y abdominales!

En Women’s Health damos fe de que se lo ha currado, aunque, ¿acaso no salta a la vista? Hablamos con los coaches Carlos y Gregorio [de izq. a der. en la fotografía], fundadores de Heat Fitness y responsables de que nuestra chica WH se haya contagiado de su pasión por este deporte: “Blanca venía de un período de inactividad grande, pero nos sorprendió. Desde las primeras sesiones, transmitió mucha energía y ganas de mejorar. ¡Es muy fácil trabajar con ella!”, exclaman los entrenadores. “El método del centro Heat se basa en sesiones de 45 minutos en grupos de cuatro personas con una parte de entreno funcional y otra de alta intensidad por intervalos”, cuentan. A lo que añade Blanca: “¡Al ser solo 45 minutos es más fácil conseguir reservarte un hueco en la vorágine del día a día!”. ¿Te animas a entrenar con ella? Esta madrileña es una todoterreno que se mantiene con los pies en la tierra y si los levanta, solo es para saltar bien alto al hacer un burpee. ¡Ponte las zapas y consigue tú también sacar tu mejor versión!

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Vientre plano

CONSIGUE UN VIENTRE PLANO DE CINE
Solo necesitas cumplir con estos cuatro ejercicios para trabajar tus abdominales superiores, inferiores y oblicuos. ¡Presume de cropped top!
Elevación de caderas
(a) Túmbate boca arriba y apoya los talones en el suelo para una mayor activación de los glúteos.
(b) Eleva las caderas separando ligeramente las rodillas; así conseguirás evitar molestias lumbares. Tu cuerpo debe dibujar una línea recta de los hombros a las rodillas. Aguanta unos segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza tantas elevaciones como puedas en un minuto. VÍDEO: 10 VARIACIONES DEL PUENTE PARA HACER ARDER TUS GLÚTEOS

Plancha lateral con crunch
(a) Realiza una plancha lateral con apoyo de antebrazo. Al elevar la cadera, estira la pierna y el brazo contrarios a los de apoyo. Aguanta.
(b) Baja la cadera al mismo tiempo que flexionas la pierna elevada realizando un crunch. Te puedes ayudar colocando la mano en la cintura. Completa tantas repeticiones como puedas en 30 segundos por cada lado. VÍDEO: 9 PLANCHAS LATERALES PARA TRABAJAR TODO EL CORE

Lunges caminadoras
(a) De pie, da una zancada al frente. Asegúrate de que la rodilla adelantada no sobrepase los dedos del pie y no se tuerza. Tus piernas deben formar dos ángulos rectos. Ojo: mantén una curvatura lumbar neutra y tensa el core durante toda la ejecución.
(b) Levántate con wwel apoyo de la pierna que has adelantado. Eso es una repetición. Realiza tantas como puedas en un minuto. VÍDEO: 20 VARIACIONES DEL LUNGE

Subida al cajón o step
(a) Sitúate de pie frente al cajón o step. Coloca un pie de forma plana sobre el soporte elevado y, manteniendo erguida la espalda, haz fuerza llevando el peso al talón para que le siga el resto del cuerpo. Asegúrate de que el soporte tenga una altura mínima y que al elevar la pierna esta forme un ángulo recto.
(b) Invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como puedas en un minuto.


Brazos definidos

CONSIGUE UNOS BRAZOS DEFINIDOS
¿Quién dijo que las mujeres no tenemos fuerza en los brazos? Dale caña a estos movimientos y no habrá pulso ni flexión que se te resista.
Corredora con pesas
(a) De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente fl exionadas, coge una pesa de unos 4 kg con cada mano y tensa el core.
(b) Mueve tus brazos como si imitaras el gesto que hacen cuando corres. Asegúrate de no curvar la espalda durante la ejecución. Realiza tantas brazadas como puedas en un minuto.

Flexiones de diamante
(a) Colócate en posición de flexión (puedes apoyar las rodillas en el suelo si todavía no has llegado al nivel de la teniente O’Neil).
(b) Sitúa tus manos en el suelo, a la altura de los hombros y dibuja un diamante con los dedos índices y pulgares. Tensa el core y fl exiona los brazos. ¡Tú puedes! Realiza tantas flexiones como puedas en un minuto.

Curl de bíceps con barra
(a) De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas coge con agarre supinador (palmas hacia ti) la barra con dos discos de unos 5 kg cada uno.
(b) Tensa el core y, sin forzar la espalda, fl exiona ambos codos como si remaras. Aguanta unos segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza tantas repeticiones como puedas en en un minuto.

Rotación externa
(a) De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, coge con agarre pronador (palmas hacia fuera) una pesa de unos 4 kg con cada mano. Tensa el core y eleva las manos formando un ángulo recto con los brazos.
(b) Sin romper el ángulo, lleva las manos al frente. Asegúrate de que los codos estén en línea con los hombros. Realiza tantas repeticiones como puedas en un minuto.

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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