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Los 4 mejores ejercicios para el core

¿Quieres unos abdominales fuertes y una tripa plana? Haz estos ejercicios a conciencia y podrás lucir una cintura envidiable.
Women's Health , 22-11-2017

Objetivo: abdominales fuertes

Objetivo: abdominales fuertes

Sabrás que una tripa plana no se esculpe solo a golpe de crunch (¡ya nos gustaría!). Para evitar que se acumule la grasa hay que entrenar también en la mesa. Si sigues una alimentación adecuada y realizas una rutina de ejercicios que tonifiquen tu core, lograrás tu mejor versión. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MENÚ DE 1.500 CALORÍAS PARA UN VIENTRE PLANO

No se trata de perder peso y ver un bonito número en la báscula, se trata de cómo te hace sentir un cuerpo fuerte y saludable. Pero no te asustes: los entrenamientos no tienen que ser larguísimos para que sean efectivos. Prima la calidad sobre la cantidad. La intensidad es la clave. ¿Inspirada? Pues échale un vistazo a estos cuatro ejercicios fulminantes: solo te llevará 15 minutos fortalecer el core. No te engañamos, es un trabajo intenso, pero quien algo quiere, algo le cuesta. Descansa un minuto entre cada uno de estos cuatro ejercicios.

Objetivo: abdominales fuertes

Sabrás que una tripa plana no se esculpe solo a golpe de crunch (¡ya nos gustaría!). Para evitar que se acumule la grasa hay que entrenar también en la mesa. Si sigues una alimentación adecuada y realizas una rutina de ejercicios que tonifiquen tu core, lograrás tu mejor versión. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: MENÚ DE 1.500 CALORÍAS PARA UN VIENTRE PLANO

No se trata de perder peso y ver un bonito número en la báscula, se trata de cómo te hace sentir un cuerpo fuerte y saludable. Pero no te asustes: los entrenamientos no tienen que ser larguísimos para que sean efectivos. Prima la calidad sobre la cantidad. La intensidad es la clave. ¿Inspirada? Pues échale un vistazo a estos cuatro ejercicios fulminantes: solo te llevará 15 minutos fortalecer el core. No te engañamos, es un trabajo intenso, pero quien algo quiere, algo le cuesta. Descansa un minuto entre cada uno de estos cuatro ejercicios.


Lado a lado

Ejercicio 1:
Siéntate, flexiona las rodillas 90 grados y levanta los talones creando una V, pero con las pantorrillas en paralelo al suelo y los brazos estirados (A).
A continuación gira el torso hacia un lado, hasta tocar con la punta de los dedos el suelo por detrás del trasero. (B).
Ve cambiando de lado. Haz tres series de 45 segundos y descansa 15 segundos. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: EJERCICIOS PARA TRABAJAR TUS ABDOMINALES


Plancha

Ejercicio 2:
Mantente con la espalda, la pelvis y la cabeza recta 30 segundos. Haz dos series de 60 segundos y descansa 30 segundos.
TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: CUÁNTO TIEMPO TIENES QUE AGUANTAR LAS PLANCHAS PARA QUE SEAN EFECTIVAS


Burpees con giro lateral

Ejercicio 3:
Ponte de pie y salta en vertical (A).
Agáchate (B) y estira las piernas atrás, adoptando la posición de plancha (C).
Salta hacia delante y luego hacia la derecha (D) y la izquierda.
Esto es una repetición. Haz tres series de 45 segundos y descansa 15 segundos.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: CÓMO HACER EL BURPEE PERFECTO


Burpees de Spiderman

Ejercicio 4:

Salta con los brazos en alto (A) y al aterrizar, agáchate (B).
Echa las piernas hacia atrás de un salto y adopta la posición de plancha, flexiona una rodilla acercándola al codo (C) y recupera la posición de tabla.
Repite con la otra rodilla.
Haz tres series de 45 segundos y descansa 15 segundos.

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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