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Cómo conseguir un abdomen de bailarina

Como el de Úrsula Corberó (actriz y chica WH).
Women's Health , 19-07-2017

El objetivo

El objetivo

Como la de Úrsula Corberó (actriz y chica WH).
La experta: Niki Rein, fundadora de Barrecore.
El look: El minúsculo abdomen de una bailarina utiliza constantemente los 12 grupos musculares para mantener en todo momento la postura y contener la silueta.
El método: Haz esta rutina cuatro veces por semana para endurecer tu estómago.
Combínala con dos clases semanales de cardio y de pilates para ampliar tu rango de movimientos y activar esos músculos que jamás utilizas en otros deportes.

El objetivo

Como la de Úrsula Corberó (actriz y chica WH).
La experta: Niki Rein, fundadora de Barrecore.
El look: El minúsculo abdomen de una bailarina utiliza constantemente los 12 grupos musculares para mantener en todo momento la postura y contener la silueta.
El método: Haz esta rutina cuatro veces por semana para endurecer tu estómago.
Combínala con dos clases semanales de cardio y de pilates para ampliar tu rango de movimientos y activar esos músculos que jamás utilizas en otros deportes.


Tres trucos para iniciadas

Tres trucos para iniciadas:
1. Aprovecha cualquier movimiento para tonificar los principales músculos de la pared abdominal y crear una cintura más definida.
2. Incorpora a tu rutina ejercicios de equilibrio. Cada mañana comienza con la pose del árbol (60 segundos en pie con cada una de las piernas). Evitarás ir encorvada. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: EJERCICIOS DE EQUILIBRIO A UNA PIERNA
3. Durante tres semanas elimina todo tipo de azúcares (incluidos los de la fruta, cereales y carbohidratos). Reducirás tus niveles de insulina y la grasa abdominal.


El entrenamiento

Repite tres veces el circuito, cuatro días a la semana.

EJERCICIO 1:
1. ABDOMINALES DE PIE
(a) Ponte de pie, con las piernas separadas y los brazos estirados a la altura del hombro.
(b) Estira los dedos y desplaza el tórax a cada lado.
Hazlo 20 veces.


Ejercicio 2

EJERCICIO 2:
SIT UPS O ELEVACIONES DE TRONCO
(a) Sentada, con las puntas de los pies apoyadas en la pared, sube y baja el tronco en pequeños movimientos.
(b) Aguanta en la mitad durante 20 pulsaciones. Gira los hombros a la derecha durante otras 20 pulsaciones y repítelo a la izquierda.
Tres series.


Ejercicio 3

EJERCICIO 3
EXTENSIONES DE COLUMNA
(a) Colócate echada sobre tu estómago con los brazos y las piernas estirados.
(b) Eleva todas las extremidades un par de centímetros del suelo. Repite 20 veces.
Con las piernas arriba, baja los brazos y haz las repeticiones que puedas.


Ejercicio 4

EJERCICIO 4
ELEVACIONES DE PIERNA
(a) De pie, erguida, eleva una pierna estirada al frente. Llévala a la altura de la cintura 20 veces.
(b) Mantén la pierna arriba y cuenta hasta 20. Repite con la otra pierna. Sudas un poco, ¿verdad?

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: ENTRENAMIENTO PARA UNA TRIPA PLANA

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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