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El ejercicio del día: extensión de espalda con fitball

Con este ejercicio, trabajas la parte inferior de la espalda, las caderas y los muslos.

Paso 1

Paso 1

Paso 1: 

Sitúate boca abajo sobre un fitball grande de manera que apoyes la pelvis. 

Mantén la punta de los pies apoyada en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, rozando apenas la nuca con los dedos. Si esto hace que el ejercicio te resulte demasiado duro, límitate a mantener los brazos a los lados. 

Paso 1

Paso 1: 

Sitúate boca abajo sobre un fitball grande de manera que apoyes la pelvis. 

Mantén la punta de los pies apoyada en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza, rozando apenas la nuca con los dedos. Si esto hace que el ejercicio te resulte demasiado duro, límitate a mantener los brazos a los lados. 


Paso 2

Paso 2:

A continuación, tensa los glúteos y eleva suavemente el pecho. 

Mantén la postura 3 segundos y después desciende hasta la posición inicial. 


Mira el movimiento en vídeo

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.

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