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Cómo conseguir un six-pack rompedor

Entrenamiento para un abdominal cincelado
Women's Health , 06-09-2017

Nuestro objetivo

Nuestro objetivo

Como el de Verónica Costa (más conocida como Vikika, influencer fit).
La experta: Cathy Brown, exboxeadora profesional y presidenta de ThirdSpace.
El look: Un six-pack cincelado que resalta cada capa, desde el transverso hasta el recto abdominal. El método: Para lograr un core poderoso necesitas trabajar tus abdominales dentro de un régimen integral de entrenamiento corporal y acompañarlo de 3-4 sesiones de cardio. También tienes que bajar al mínimo la grasa corporal (entre un 11% y un 19%) para dejar que asomen los músculos.

Toma comidas ricas en proteínas para ayudar a los músculos a crecer (y a recuperarse).

Haz esta rutina dos veces, entre tres y cuatro días por semana: 

Nuestro objetivo

Como el de Verónica Costa (más conocida como Vikika, influencer fit).
La experta: Cathy Brown, exboxeadora profesional y presidenta de ThirdSpace.
El look: Un six-pack cincelado que resalta cada capa, desde el transverso hasta el recto abdominal. El método: Para lograr un core poderoso necesitas trabajar tus abdominales dentro de un régimen integral de entrenamiento corporal y acompañarlo de 3-4 sesiones de cardio. También tienes que bajar al mínimo la grasa corporal (entre un 11% y un 19%) para dejar que asomen los músculos.

Toma comidas ricas en proteínas para ayudar a los músculos a crecer (y a recuperarse).

Haz esta rutina dos veces, entre tres y cuatro días por semana: 


Lanzamiento de balón medicinal

Lanzamiento de balón medicinal: (a) En crunch, pide a un amigo que te lance a la tripa (con suavidad) un balón medicinal.
(b) Tensa el core y amortigua el golpe. Repite 10 veces.


Cable Twists

Cable Twists: (a) Sujeta el cable a la altura del hombro. Llévalo de lado a lado.
(b) Haz 10 repeticiones, después cambia de lado. ¡Vamos, que puedes!


Power cleans

(a) Sujeta una barra con las manos en línea con los hombros.
(b) Sube la barra hasta la altura del pecho. Dobla las rodillas y eleva la barra por encima de la cabeza. Haz 4 series de 10 repeticiones.


Tres trucos para iniciadas

1. Haz las sesiones de cardio los mismos días que entrenas; así descansas el resto de la semana.

2. Bebe hasta tres litros de agua al día: las células femeninas reaccionan a la deshidratación hinchándose, lo que puede debilitar hasta los ABS más definidos.

3. Son mejor los intervalos cortos e intensos. No olvides que los ejercicios de resistencia producen cortisol, la hormona del estrés que estimula la producción de grasa abdominal.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: ABDOMINALES PARA MUJERES

DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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