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¿Dolor de muñecas? Te ayudamos

Ejercicios para conseguir ser un hacha con los fondos
Women's Health , 11-09-2017

Cuida tus articulaciones

Cuida tus articulaciones

¿Te duelen las muñecas cuando realizas fondos o planchas? Lo primero, deberías ver a un fisioterapeuta para descartar cualquier patología, como el síndrome del túnel carpiano o una tendinitis. Después, puedes implementar algunos cambios, como hacer planchas inclinadas apoyando las manos en un banco, lo que reducirá el peso que cargas en la articulación. Para el Perro boca abajo, puedes intentar utilizar muñequeras o vendarte para estabilizar la articulación. Habla con tu instructor de yoga para que te dé alternativas que no agraven tu problema. 

No te pierdas estos ejercicios para trabajar el core desde la posición de fondos de brazos: 

Cuida tus articulaciones

¿Te duelen las muñecas cuando realizas fondos o planchas? Lo primero, deberías ver a un fisioterapeuta para descartar cualquier patología, como el síndrome del túnel carpiano o una tendinitis. Después, puedes implementar algunos cambios, como hacer planchas inclinadas apoyando las manos en un banco, lo que reducirá el peso que cargas en la articulación. Para el Perro boca abajo, puedes intentar utilizar muñequeras o vendarte para estabilizar la articulación. Habla con tu instructor de yoga para que te dé alternativas que no agraven tu problema. 

No te pierdas estos ejercicios para trabajar el core desde la posición de fondos de brazos: 


GRAN PATADA DE GLÚTEO

GRAN PATADA DE GLÚTEO:
Haz al menos 5 repeticiones con cada pierna. Intenta llegar a 10. Trabajas: Abdomen, glúteos y pecho. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR: ENTRENAMIENTO PARA GLÚTEOS FIRMES

(a) En plancha, sujeta la banda y engánchala alrededor de un pie.
(b) Lleva la pierna hasta el pecho y vuelve a la posición de inicio. Haz todas las repeticiones con esa pierna y cambia. 


DOBLE TOWEL- SLIDER

DOBLE TOWEL- SLIDER:
Haz al menos cinco repeticiones. Intenta llegar a 10. Trabajas: Abdomen, glúteos y pecho. PARA HACERLO BIEN LEE TRUCOS PARA UNA PLANCHA PERFECTA. 

(a) Ponte en plancha con los pies sobre una toalla.

(b) Dobla ambas rodillas y llévalas al pecho. Vuelve a la posición de inicio. Es duro, lo sabemos.


DOBLE KNEE-DROP

DOBLE KNEE-DROP
Haz al menos 10 repeticiones. Intenta llegar a 20. Trabajas: Abdomen, pecho, glúteos y bíceps femoral.

(a) Ya te lo sabes: ponte en plancha.
(b) Dobla las rodillas y toca el suelo; después, estira las piernas. Ya tienes una repetición.

 DALE AL PLAY: AQUÍ TIENES TODOS LOS ENTRENAMIENTOS WOMEN'S HEALTH EN VÍDEO.


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