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El secreto de los míticos abdominales de Gwyneth Paltrow

Este es el método ideado por su entrenadora, Tracy Anderson.
Publicado por Women's Health
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El secreto de los míticos abdominales de Gwyneth Paltrow
El secreto de los míticos abdominales de Gwyneth Paltrow

Realiza tres series tres veces por semana de estos ejercicios de Tracy Anderson y tendrás una tripa esculpida y fuerte. TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR ¿QUIÉNES SON LOS ENTRENADORES DE LAS CELEBRITIES? 

LEVANTAMIENTO LATERAL A PLANCHA

Echada del lado derecho, estira las piernas, apoyando el peso en el codo derecho. Eleva la pierna izquierda hacia el techo (a), levántate sobre el pie derecho y ambos antebrazos, y rueda hasta posición de plancha, manteniendo la pierna izquierda al mismo nivel (también puedes bajarla). (b) Realiza el movimiento inverso para volver a la posición de inicio. Haz 15 repeticiones con cada lado. 

NO TE PIERDAS: ¿CUÁNTO TIEMPO TIENES QUE AGUANTAR LA PLANCHA PARA VER RESULTADOS?

PLANCHA ARRIBA Y ABAJO

Empieza en posición de push-up, manos abajo y hombros y pelvis en línea recta (a). Baja sobre el antebrazo derecho (b), después sobre el izquierdo (c), manteniendo la cadera inmóvil. Invierte el movimiento para llegar a la posición de inicio. Esto es una repetición, haz 30 cambiando el orden de los brazos. Y ADEMÁS: ASÍ ENTRENA SUS ABDOMINALES KARLIE KLOSS

CRUNCH GIRADO

Echada de espaldas, con las piernas extendidas y los pies bastante separados (a), pon las manos bajo la cabeza (b) y levanta las paletillas del suelo para girar en un crunch, manteniendo las lumbares en el suelo. Invierte el movimiento y vuelve a posición de inicio. Haz 30 repeticiones. NO TE PIERDAS: 9 PLANCHAS LATERALES PARA TRABAJAR TODO EL CORE

Si quieres ver más ejercicios para trabajar tus abdominales, no te pierdas nuestro vídeo: Entrenamiento de abdominales para mujeres de Kayla Itsines

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